Итоги.

Итак, 90 дней позади. Позади то что ранее казалось таким далеким и недостижимым, что пугало объемом нагрузки и количеством дней, давило каждые две недели тем что должна быть динамика в результатах и ни в коем случае не прибавка в весе и обхвате. Всё! 

Фото:

 На сегодняшний день мой вес составляет 81 кг (минус 1 кг), обхват талии 87 см (без изменений). По сравнению с тем с чего я начинал - колоссальный успех. Было 87 кг - стало 81 (минус 6 кг), обхват талии в районе пупка был 99 - стал 87 (минус 12 см). Да и внешний вид поменялся в лучшую сторону.

К чему я пришел за эти 90 дней помимо того что похудел?

Диета? 

Не люблю это слово - оно для меня синоним ограничения. Хочется верить что это была не диета а то как это слово переводится - образ жизни. Да, я действительно привык теперь по крайне мере по утрам начинать день с овощей или фруктов. Я почти полностью отказался от чая и кофе - ими не утолишь жажду в отличие от стакана воды. Воду ничем не заменишь. Иногда, редко я позволяю себе чашку кофе - но это, как говорят, что бы вкус не забыть =)

Что я понял: 

• стараться кушать фрукты и овощи,
• кушать лишь тогда когда действительно ощущаешь чувство голода, не переедать.

Можно вообще не заниматься спортом а только соблюдать эти два правила - точно не наберешь вес, что и доказал отрезок между 9 и 11 неделями (читать вот тут).

Физическая нагрузка.

Собственно спорт - это здорово. Кроссфит - вещь! Особенно если не ленится. В самом начале я использовал базовую программу. Могу сказать что она мне подходит, она мне нравится. Но у нее есть минус - она быстро надоедает и нету такого быстрого прогресса в рабочих весах (хотя к этому я не стремился особо) как в других программах где упражнения варьируются. Прошлую неделю попробовал программу "300 спартанцев" (вот тут). Мне она понравилась больше поскольку некоторый опыт кроссфита у меня уже есть. Кроссфит дома и в зале - почти одно и то же. Только в зале все не так быстро делаешь потому что зачастую спортивный инвентарь может быть занят кем то другим. Чем кроссфит лучше - тем что все делается не так методично, упорно как в силовых базовых программах а скорее быстро и бодро. А еще можно менять упражнения каждый раз. 

Цели.

Изначально я хотел вот этого "Думаю скинуть пару-тройку кэ-гэ к летнему сезону. Хочется, знаете ли, стать более подтянутым и стройным."

Не так важно чего я добился, важнее то к чему я пришёл. Сейчас поясню: главное не цель, главное то, что ты понял на пути к ней. Безусловно опыт 90 дней положителен и очень важен для меня. За 13 недель я узнал много о себе и своих возможностях, о своей лени и обжорстве ( и такое было), о мотивации и упорстве, об успехе...

Заключение.

• при должном желании и мотивации любые цели достижимы,
• не жалейте себя, не ленитесь!!! (через терни к звездам - подпись под заголовком "похудеть за 90 дней"),
• спорт и диета, а точнее диета и спорт - вот что поможет "придти в форму",
• если кто то захочет повторить что то подобное - могу вам только позавидовать. Это правильно, здОрово и здОрово! =)

На этом я заканчиваю. Кончено есть ее пара задумок насчет подобных этому блогов - но об этом позже.

arrivederci

День 90.

Вот и всё! Можно сказать что уже позади 90 дней. Марафон окончен. Результаты, фото и свои соображения по этому поводу я, скорее всего, напишу завтра - сегодня просто нет времени.

7-20 подъем.

7-40 завтрак: виноград, банан, кофе, бутер с сыром, бутер с колбасой)

10-00 кофе, печенька.

12-30 обед: фасолевый суп, вода, яблоко.
15-00 пара бутеров с сыром, кофе.
18-00 немного тушеной капусты с фаршем, мандаринка, вода.
20-00 бутер с сыром, вода.

День 89.

Завтра все кончится. Завтра будет финал марафона и все от четы вывешу.

6-40 подъем и планка.

7-00 завтрак: бутер с сыром, виноград, яблоко, вода.

10-00 вода, пирожок.

12-00 обед: овощной салат, вода, немного гречки, пирожок, яблоко.

15-00 немного гречки, яблоко и вода.

18-30 ужин: виноград, чай, банан, немного плова.
21-00 вода, бутер с сыром.

День 88.

6-40...7-00 утренний комплекс.

7-00 завтрак: яблоко, йогурт, бутер с сыром, вода.

10-00 апельсин, вода.

12-00 обед: гречка с мясом, апельсин, вода.

15-00 тарелка фасолевого супа, апельсин, вода.
18-00 спотрзал: программа 300 спартанцев - это, скажу я вам, вещь! Очень устаю и пот льется прямо ручьями. Успел сделать полторы программы.
19-00 ужин: бутер с сыром, немного гречки с мясом, блин, вода.

День 87.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний комплекс. Чувствуется вчерашний поход в зал - состояние "подтянутости".

7-00 завтрак: бутер с сыром, хурма, вода.

10-00 вода, яблоко.

12-00 обед: немного гречки с мясом, апельсин, вода.

15-00 тарелка фасолевого супа с мясом, апельсин и вода.

19-00 морская капуста, бутер с хумусом, бутер с сыром, вода.

День 86.

Совсем немного осталось до завершения моего марафона а я ... кажется шагнул назад.

6-40 подъем.

7-00 завтрак: бутер с сыром, яблоко, банан, вода.

10-00 апельсин и вода.

12-00 обед: плов, апельсин, вода.
15-00 апельсин и вода.
18-00 спортзал: программу решил поменять. Ранее занимался по так называемой "базовой". Теперь решил заниматься по программе "300 спартанцев" - кроссфит с элементами силового тренинга. Сегодня в полной мере не удалось выполнить весь намеченный план - народу в спортзале было очень много.
Разминка, 10 подтягиваний, жим лежа, жим лежа в наклоне, толкание платформы ногами, пресс лежа на скамье, становая, верхний блок к груди, подъем с выталкиванием гантели, пресс.
19-30 ужин: гречка с мясом, овощи, бутер с сыром.
21-00 бутер с хумусом.

День 85.

Старался соблюдать диету: овощи и фрукты. По-моему получилось)

7-30 подъем.

7-30...7-35 планка и зарядка.

8-00 завтрак: хурма, банан, бутер с хумусом, вода.

10-30 апельсин и вода.

13-00 немного плова, апельсин, кофе.

15-00 чай, булочка, немного плова.

17-00 немного овощного салата.

19-00 немного салата, булочка.

21-00 кусок соленой рыбы.

День 84.

7-30 подъем.

7-30 планка.

7-50 завтрак: пара бутеров с сыром, чай, немного картошки с фасолью.

11-00 бутер с сыром и колбасой, полстакана сока.

14-30 тарелка солянки, полпирожка, стакан морса.

17-00 кусочек пирога, кусочек хлеба, стакан сока.
20-00 табата.

21-00 пара бутеров с сыром, кофе.
Мне кажется что мой живот немного потолстел: на неделе не было физнагрузок и диету я что то подзабросил.

День 83.

7-00  подъем.

7-00...7-10 утренний комплекс.

7-20 завтрак: кофе, бутер с маслом, бутер с хумусом.

11-00 чашка чая и пирожок.

13-00 чашка чая и мандаринка.

15-00 кусочек торта, чашка чая.

18-00 кусок рыбы.

20-00 кусочек торта.

День 82.

6-40 подъем.

7-00 завтрак: яблоко, вода, бутер с сыром.

10-00 яблоко и вода

12-00 обед: немного картошки с мясом, апельсин, вода.

15-00 вода, пирожок.
18-00 ужин.
20-00 пирожок, еще пирожок.

День 81.

6-40...6-50 утренний комплекс.

7-00 завтрак: немного овощного салата, вода, пара конфет.

10-00 вареное яйцо.

12-00 обед: немного овощного салата, немного картошки с мясом, вода.
15-00 вода, яблоко.
18-30 ужин: чай, немного плова, бутер с маслом.

День 80.

6-40...6-50 подъем и комплекс.

7-00 завтрак: немного рисовой каши, овощной салат, печенье, вода.

10-00 кружка воды, пряник.
12-00 обед: немного рисовой каши, овощной салат, вода.
15-00 немного риса, 2 булочки и вода.
19-00 кружка воды и пирожок.
19-30  немного картофеля с мясом, вода, блины со сгущенкой.

День 79.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний комплекс.

7-00 завтрак: вода, яблоко, бутер с хумусом.

10-00 кружка воды.
12-00 обед: тарелка щей, вода, немного оливье.
15-00 немного оливье, вода, яблоко.
19-20 ужин: немного риса, 2 бутера с маслом, чай.

День 78.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний комплекс!

7-00 завтрак: немного овощного салата, банан, бутер с хумусом, вода.

10-00 вода, мандаринка, пирожок с капустой.

12-00 тарелка куриного супа, пирожок с капустой, мандаринка, виноград.

15-00 вода, пирожок, мандаринка.
18-30 ужин: немного картошки, селедка, бутер с маслом.
19-50 табата.
20-00 табата.
21-00 чай, пара конфет.

День 77.

9-00 подъем.

9-20 завтрак: банан, хурма, 2 бутера с сыром, вода.

12-00 немного винегрета, вода
16-00 чай и мандаринка.
18-00 мандаринка и вода.
20-00 пельмени, овощной салат, вода.

11 недель уже почти позади, а значит пришло время очередной "отсечки".

Вес - 82, обхват талии в районе пупка - 87-86 см. Итог: по весу все так же, по талии - минус 1 см. Почему так? Все просто: питание у меня эти две недели было такое же как и прежде, а вот физическая активность оставляла желать лучшего. Кроссфит я сделал всего 1 раз, табату почти не делал, зарядкой пренебрегал... Отсюда результаты. И вывод: даже при почти полном отсутствии нагрузок (по сравнению с тем что было ранее) но при должной диете можно поддерживать ранее достигнутые успехи. По крайне мере - не толстеть, это точно!

А теперь фото:

Между прочим, некоторый "рельеф" уже прослеживается.

День 76.

Вчера не успел описать свой день.

7-30 подъем.

7-30...7-35 табата.

7-40 завтрак: банан, мандаринка, вода.

11-00 яблоко и вода.

13-00 тарелка куриного супа.

15-00 пара пирожков и чашка кваса.

19-00 немного отварного риса, вода.

21-00 квас.