День 16.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний "пресс" и табата.

7-00 завтрак: салат из помидоров и огурцов с маслом, кружка воды, хлеб с маслом (хумус кончился).

10-00 груша, мандаринка, половина пирожка, конфетка и кружка воды.
12-00 обед: немного риса и бобов, помидор, укроп, вода.
18-30 бутер с колбасой, кусочек вареного мяса, кружка воды.
22-00...24-00 новогодний стол: немного "шубы", немного оливье, овощная нарезка, вода, немного шоколада, кусочек торта.

День 15.

6-40 подъем.

6-40...6-50 разминка "на пресс" и табата (приседания, бег на месте, отжимания).

7-20 завтрак: салат помидоры-капуста-огурец, бутерброд с хумусом, груша, кружка воды.

Вот, кстати, мой завтрак. Примерно так все и выглядит каждый день. Грушу иногда заменяет мандаринка, салат тоже в основном состоит только из капусты и помидора. Кружка воды - неизменна). Пока что такой вот утренний рацион мне не надоел - хотя уже третий месяц стараюсь питаться подобным образом.

10-00 кружка воды и банан.

12-00 обед: немного риса и салат (тот что на фото выше), кружка воды.

15-00 остатки риса и немного салата.
15-20 =)) вот оно, началось - на работе в честь Нового года организован небольшой стол. Пришлось съесть небольшой кусочек мяса, 3 шампиньона и 2 мандаринки.
16-10 пирожок, кусочек колбасы сырокопченой, 1 конфетка. Все, больше не буду, обещаю)
18-00...18-45 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих приседания со штангой 110 кг по 8 раз, 1 разминочный и 3 рабочих становая тяга 90 кг по 6, 2 разминочных и 3 рабочих 5-5-4 по 80 кг, 2 разминочных и 3 рабочих 15 кирпичиков по 8 раз, 2 разминочных и 2 рабочих 45 жим штанги стоя по 6 раз, 30 пресс и 10 подъем ног на наклонной доске - все по 2 раза, 2 подхода по 100 прыжков на скакалке чередующихся с 20 отжиманиями от скамьи (2 раза).
19-30 ужин: немного риса с бобами, кружка воды, мандаринка.
Поскольку мною был съеден лишний пирожок и конфетка - короче, явно непредусмотренные продукты - придется вечером сделать табату. Хотя в спортзале я тоже выложился неплохо - майка была мокрая.
20-50 табата: подтягивания, отжимания, приседания и бег на месте.

День 14.

Воскресение. Спал пока уже не надоело)

8-50 подъем.

8-50...8-52 разминка на пресс.

9-10 завтрак: немного риса с печеными бобами, кружка воды, груша.

11-00 табата: подтягивания, приседания, отжимания, бурпи.

13-00 обед: немного риса с печеными бобами, кружка воды.
15-00 немного риса с печеными бобами, кружка воды.
19-00 кроссфит: 5 подтягиваний, 15 отжиманий и 15 приседаний - всего 5 раундов за 4-12.

Друзья, 2 недели прошло. 14 дней вот уже, можно сказать, позади. Я решил снова себя сфотографировать и измерить вес и обхват живота. Результаты есть! Это здорово! Необходимая мотивация к дальнейшим моим занятиям получена, яснее виден свет в конце тоннеля=)
Судите сами: было 87 кг - стало 84 кг (минус 3 кг - это здоооооорово), обхват в области пупка был 99 см - стал 95 (минус 4 см - вы представляете!).
Ну и обещанные фотки...

на фотку можно кликнуть - и она увеличиться в размере.

День 13.

Всем привет! Суббота на календаре, а значит можно поспать подольше. 

8-00 подъем

8-00...8-10 утренняя разминка и табата (бег на месте, приседания, отжимания и пресс).

8-20 завтрак: салат из капусты, груша, кружка воды.

10-00 моржевание.

13-00 обед: немного холодца, полчашки кофе и конфетка.

Если заметили, последние несколько дней мой рацион немного изменился. Это в связи с тем что я хожу по гостям и приходится есть то что едят "нормальные" люди)). 

15-00 стакан воды и банан.

17-50 легкий ужин: немного салата из капусты, бутер с хумусом, стакан воды, помидор.

19-00 табата: подтягивания, отжимания, бурпи, приседания, пресс.

20-00 табата: подтягивания, приседания, отжимания, бег на месте.

Все-таки tabata очень хорошая штука - после нее бодрый, настроение лучше, желание двигать горы и ощущение собственной подтянутости и силы. Попробуйте!

День 12.

6-40 подъем.
6-40...6-50 разминка и табата (отжимания, приседания, пресс).
7-10 завтрак: груша, салат, кружка воды, бутерброд с хумусом.
10-00 2 бутера с хумусом и кружка воды.
12-00 обед: 350 мл нежирного несладкого йогурта, груша и стакан воды.
Вообще, мне больше нравятся груши чем яблоки. Последнее время яблоки на вкус как трава стали.

15-00 2 бутера с хумусом и кружка воды.

18-20 ужин в гостях: немного квашеной капусты, немного селедки "под шубой", стакан морса, небольшой кусок торта.

День 11.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренняя разминка и табата (пресс, приседания, отжимания, бурпи).

7-00 завтрак: бутерброд с хумусом, кружка воды, банан, салат из капусты и помидор.

Пару слов о кроссфите: действительно, после него чувствуешь себя прямо таки суперменом. Общая "спортивность" резко возрастает. Да и настроение повышается. Единственное - пока что меня хватает на 5 раундов. В будущем хочу увеличить это количество до 10.
10-00 груша, мандаринка и кружка воды.
12-00 обед: капустный салат с подсолнечным маслом, кружка воды, бутерброд с хумусом.
15-00 груша, мандаринка и стакан воды.
18-00...18-45 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих приседания со штангой 110 кг по 8 раз, 1 разминочный и 2 рабочих становая тяга 90 кг по 6, 2 разминочных и 3 рабочих 5-5-5 по 80 кг, 2 разминочных и 3 рабочих 15 кирпичиков по 8 раз, 2 разминочных и 2 рабочих 45 жим штанги стоя по 6 раз, 30 пресс и 10 подъем ног на наклонной доске - все по 2 раза, 2 подхода по 100 прыжков на скакалке чередующихся с 20 отжиманиями от скамьи (2 раза).
19-20 ужин: салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, кружка воды, бутер с хумусом.
9-00 легкий кроссфит: 3 раунда - 5 подтягиваний и 15 отжиманий - полторы минуты.

День 10.

Маленький юбилей - 10 дней моего марафона. Ура! Прямо даже приятно что за плечами уже десять дней. Десять! А впереди еще целых 80.

6-40 подъем

6-40...6-50 утренняя зарядка и табата (бурпи, отжимания, бег на месте, приседания и пресс).

7-00 завтрак: банан, груша, стакан воды, бутерброд с хумусом.

10-00 смесь бобов, оливок и шампиньонов в томатной пасте, блин, кружка воды, мандаринка.

12-00 обед: гречка, бутерброд с маслом, чашка воды и мандаринка.
С ужасом думаю о предстоящих новогодних праздниках: во-первых, спортзал не будет работать до 8 января; во-вторых - обилие еды за новогодним столом редко для кого проходит бесследно=)
15-00 смесь бобов, оливок и шампиньонов в томатной пасте, блин, кружка воды.
18-30 ужин: банан, кружка воды, бутерброд с хумусом.
20-20 кроссфит: 5 раундов - подъем ног в висе как можно выше 5, отжимания 15, подтягивания 5, приседания 15. 7-45 по времени вышло.

День 9.

6-40 подъем.

6-40...6-50 "пресс" и табата (приседания, отжимания, пресс, бег на месте)

7-00 завтрак: салат из огурцов и помидор, кружка воды, банан.

10-00 2 йогурта актимель по 100 мл, кружка воды и груша.
12-00 обед: гречка, печеные бобы в томатном соусе, груша, стакан воды.
15-00 немного гречки с бобами, мандаринка и кружка теплой воды.
Кстати, приходила на работу старая знакомая  и первое что она спросила, - "ты похудел что ли?" Я был приятно удивлен.=)
18-00...18-50 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих приседания со штангой 110 кг по 8 раз, 1 разминочный и 2 рабочих становая тяга 90 кг по 6, 2 разминочных и 3 рабочих 6-6-5 по 75 кг, 2 разминочных и 3 рабочих 15 кирпичиков по 8 раз, 2 разминочных и 2 рабочих 45 жим штанги стоя по 5 раз, 30 пресс и 10 подъем ног на наклонной доске - все по 2 раза, 2 подхода по 100 прыжков на скакалке чередующихся с 20 отжиманиями от скамьи (2 раза).
19-40 ужин: немного гречки, бобы с шампиньонами в томатной пасте, кружка воды.

Один важный момент: почему то вверху моих сообщений Blogger.com ставит дату на 1 день раньше чем на самом деле. Вот и данное сообщение датировано понедельником, хотя сейчас на самом деле вторник, 24 декабря. Не понимаю в чем дело...
О...нашел как поменять дату в Blogger.com...=) Всё, поменял везде даты.

День 8.

Новая неделя, новые планы... 

6-40 подъем.

6-40...6-50 разминка "на пресс" и табата (5 упражнений).

7-00 завтрак: немного салата, хурма, кружка воды.

10-00 груша и кружка воды.

12-00 обед: тарелка рыбного супа, 2 мандаринки, кружка воды.
15-00 пол-тарелки рыбного супа, 2 мандаринки, кружка воды.
18-20 ужин: немного гречки и печеной фасоли в томатном соусе.
19-20 моржевание
20-00 кроссфит: 3 круга по 3 упражнения (20 отжиманий, 20 приседаний, 20 сек бег на месте*3 повтора) и 2 круга по 3 упражнения (8 бурпи, 20 пресс, 20 приседаний - все по 3 повтора). 6 с половиной минут по времени получилось.
21-30 банан и кружка воды. Очень хотелось кушать)

День 7.

Ура! Воскресение! Можно поспать дольше обычного (если дети дадут).
8-40 подъем. Зарядку не делал. Немного расслабился)
8-50 завтрак: хурма, 2 бутерброда с маслом и вареным яйцом, кусочек сыра, кружка воды.
10-40 разминка "на пресс" и табата. В сегодняшней табате у меня были не как обычно 2 упражнения, а 5 (!):отжимания, пресс, бурпи, приседания, хай книз. Кстати, так намного интереснее.
11-40 обед: тарелка нежирного рыбного супа, кружка воды.
12-40 моржевание: все по старой схеме - полторы минуты плавания в воде, затем гимнастика на улице (+5 градусов...это 22 декабря то).
15-40 кружка воды и мандаринка. Кстати, больше хотелось пить чем есть.
17-00 "разгрузочный", точнее "нагрузочный" вечер =) решил устроить себе "послабление режима". На ужин была прекрасная шаурма, 12 кусочек тортика (ладно, не 1 а 2), кружка сладкого чая.
До завтрашнего утра физических нагрузок не предвидится.
Сейчас 21-30 - и я совсем не голоден. Во как  наелся))

День 6.

Сегодня суббота. Поэтому я позволил себе проснуться на час позже обычного. Скажу честно, был соблазн не делать упражнения утром, но я поборол себя и не жалею. Сразу - прилив сил и бодрости. Кстати, лицо действительно похудело) хотя это и не было в списке целей моего "путешествия в 90 дней". Минутку - мой пятидневный челлендж можно смело назвать диетой для тех кто хочет чтобы у него похудело лицо?! =) Самое главное - уже есть результаты. Это отлично!

7-40 подъем

7-40...7-50 разминка и табата

8-10 завтрак: бутерброд с маслом (хумус закончился), вареное яйцо, салат из капусты и помидор, кружка воды.

10-20 хурма, мандаринка и кружка воды.
12-30 салат, 2 кусочка пангасиуса, кружка воды.
15-00 моржевание:  1-43 плавание в воде, далее - разминка на улице ( температура около 0 градусов).
15-30 тарелка нежирного супа из рыбных консервов, кусок отрубного хлеба, кружка воды, груша.
18-50 кроссфит: 5 подтягиваний на турнике, 10 отжиманий (согласен, маловато), 15 приседаний - 7 кругов за 9 минут с паузами. Позже постараюсь повторить еще.
20-00 табата: приседания и отжимания.
20-30 табата: бурпи и бег на месте высоко поднимая колени (high knees-по другому называют).
После второго раза табаты даже пот с лица начал капать. Сильно вспотел. Это хорошо) И очень устал, прямо как он =))

Отдыхающий Гермес. Ни больше ни меньше.

День 5.

Ноги не болят! Ура! После тренировки все пришло в норму). 

6-40 подъем

6-40...6-50 разминка на пресс, табата (приседания и отжимания).

7-00 завтрак: салат из капусты, 2 кусочка пангасиуса, бутерброд с хумусом, мандаринка и кружка воды

10-00 яблоко и вода) не густо))
12-00 обед: немного салата, немного вареного риса и 2 небольших кусочка жареного пангасиуса, кружка воды и мандаринка. Даже какое то легкое чувство голода после выхода из за стола осталось. Посмотрим, как будут развиваться события дальше)
15-00 мандаринка и вода.
17-30 половина яблока.
18-40 яблоко
21-00 яблоко
22-00 немного риса с пангасиусом) Дело в том что я был в кинотеатре ( c 18-20 до 21-20). Естественно, моржевание и кроссфит не состоялись. Завтра обещаю отдать долг за сегодняшний пропуск. Кстати, супруга сказала что за неделю у меня похудело лицо. Вот...значит есть результаты =)

Каждый прием пищи я пью воду, вы это уже заметили. Почему же именно воду а не чай, не сок или не лимонад? Дело в том что я действительно считаю что именно вода - лучше всего утоляет жажду и дополняет мою трапезу. 

Факты о воде.

1. Исследования, проведенные в США, показали, что 75% американцев страдают от жажды, но сами того не знают.  Абсолютная похожая тенденция наблюдается во всем мире.  У каждого третьего человека невероятно слабо развито чувство жажды. Человек жажду часто путает с чувством голода:  ест вместо того, чтобы пить.

2. Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.

3. Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

Немного о воде в шутку... 

День 4.

Вчера, ложась спать, подумал: наверное завтра ноги не будут болеть. Авотхрен) болят...надеюсь, после тренировки, пройдут.

6-40 тяжелый такой подъем

6-40...6-50 пресс и табата (отжимания и, о боги, приседания). Как же болят ноги.

7-00 завтрак: бутерброд с хумусом, яблоко, мандаринка, немного салата из капусты, кружка воды.

10-00 яблоко, вода, конфетка - угостили)

12-00 обед: немного картофельного пюре с салатом из капусты. Нет, мне еще не надоело есть салат из капусты) он - правда мне нравится! Ах да, еще была мандаринка и кружка воды.

15-00 яблоко и кружка воды.
18-00 спортзал: 3+3(100) приседания со штангой, 2+2(100) становая.
20-20 немного риса и 3 кусочка жареного пангасиуса, вода.

Я каждый день ем бутерброд с хумусом. Наверное не все в курсе - что это за хумус такой.
Хумус - закуска изнутового пюре, в состав которого обычно могут входить: оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка, кунжутная (сезамовая) паста (тахини). На вкус - нечто отдаленно напоминающее сливочное масло со специями. 

День 3.

Всем привет! Как же у меня болят ноги, да и вообще все тело)) Давно не было такой интенсивной физнагрузки. Но это временно. Все пройдет, все будет хорошо!

6-40 подъем. Еле встал. Очень хотелось обратно лечь. Но это только до первого упражнения)

6-40...6-50 разминка на пресс и табата

7-00 завтрак: салат из капусты и помидор с маслом, бутер с хумусом, банан, кусочек селедки матье, кружка воды. Согласен - есть подозрение что многовато))

10-00 бутер с хумусом и кружка воды. Наверное, бутер не стоило есть - не было чувство голода. По внимательнее буду прислушиваться к себе теперь перед каждым приемом пищи. Что то многовато углеводов, да?
12-00 салат из капусты и помидоров, 2 кусочка сельди матье, кусочек булки, вода, мандарин. Свой обед съел не полностью - часть (примерно треть) оставил на три часа.
15-00 остатки капустного салата, 2 кусочка селедки матье, кусочек булки, стакан воды, мандарин.
19-00 поужинать удалось только в 7 вечера( итак: немного салата, бутер с хумусом, 2 кусочка сельди матье, мандаринка.
19-40 моржевание. На улице около 0. Полторы минуты в воде, минуты три гимнастика на улице сразу после купания.
Боже, как я ждал вечера. Холодная вода удивительным образом обезболивает. А у меня ж ведь ноги после вчерашних приседов со штангой болят (недельный перерыв делал). Поплавал с удовольствием.
20-40 пять раундов кроссфита: 20 отжиманий и 20 приседаний. После третьего раунда сделал передышку в 30 секунд, а так - все без отдыха. Ногам полегче)
21-00 пару мандаринок и кружка воды.
Если прикинуть что идеальный рацион должен выглядеть примерно как на картинке, то про себя могу казать что у меня меньше белка. По крайне мере мне так кажется. Что ж, время покажет, эффективна ли моя диета в сочетании с нагрузками или нет...

День 2.

6-40 подъем.

6-40...6-50 разминка "на пресс" и табата.

7-00 завтрак: немного салата из свежей капусты, половина банана, мандарин, булка с хумусом и неизменная кружка воды)

10-00 большой бутер с хумусом и кружка теплой воды. Почему то начиная с пол-десятого ооочень хотелось есть. Хотел приберечь бутер на вечер, но голод взял свое).

12-00 на обед немного печеного картофеля, немного салата из капусты и помидор с подсолнечным маслом, бутер с маслом и сыром, неизменная кружка теплой воды.
15-00 две мандаринки и кружка воды
18-00...18-50 спортзал:
минуты 3 разминка
3 разминочных подхода приседаний со штангой и 3 рабочих по 8 овторов (100 кг). Перерывы между подходами - около 30 сек (здесь и далее).
3 разминочных подхода и 2 рабочих становой тяги по 4 повтора (100 кг).
3 разминочных и 3 рабочих по 5 повторов жим штанги лежа (75 кг).
3 разминочных и 3 рабочих по 8 повторов тяга блока к поясу (15 кирпичиков - 75 кг).
3 разминочных и 2 рабочих по 5 повторов жим штанги стоя (45 кг).
пресс 20 раз + подъем ног в наклоне лежа 10 раз - 2 подхода.
скакалка - два по 100. В перерывах - по 20 отжиманий от скамьи.
Программа в спортзале у меня почти что не меняется. Так что далее не буду так подробно описывать ее.
19-20 ужин: салат из помидор и огурцов, 4 кусочка шашлыка из индейки, вода, бутер с хумусом.

Кстати, вот что нашел случайно в сети http://www.mhealth.ru/health/organizm/1463085/2/
Приведу выдержку: " Слышал о «петле обратной связи» — этой беспроигрышной технологии повышения мотивации, которую используют психологи? В нашем случае ее следует применить в социальных сетях. Журнал Obesity Research and Clinical Practice (Нидерланды) публикует результаты исследования: регулярное размещени­е на Facebook отчетов о том, как ты худеешь, может улучшить твою динамику аж на 20%."

День 1.

Всем привет!
Итак, я начал свой долгий и нелегкий путь к похудению.
Ниже приведу (постараюсь придерживаться такой схемы) то что я делал в течении дня. Описывать буду только то что касается либо физической нагрузки либо еды.

6-40 подъем.
6-40...6-50 5-6 упражнений на пресс и утренняя табата ( 8 периодов по 20 секунд чередовал с 7 периодами отдыха по 10 секунд - приседания и отжимания).
7-00 завтрак: хурма, немного квашеной капусты, хлебец с хумусом, кружка воды.
10-00 кружка воды и яблоко.
12-00 немного печеного картофеля с курицей, немного квашеной капусты, мандарин, кружка воды.
15-00 яблоко и кружка воды.
18-00 немного гречки, немного салата из капусты и помидор с подсолнечным маслом, половина блина с хумусом.
19-00 полторы минуты плавания в воде (на улице плюс 1), затем до 5 минут гимнастика на улице.
20-30 3 раунда кроссфита (ужас как трудно): 20 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 бурпи и 5 подъемов ног в висе чуть выше пояса.
 Все упражнения без перерыва. 3 раунда. около 7 минут получилось по времени. Уф...я выдохся. Даже представить себе не могу, как кроссфитеры выдерживают по 20 раундов. У меня еще нагрузка смешная. будем надеяться что со временем попривыкну и пойду "в гору".
Для тех кто не в курсе - вот видео, объясняющее что такое кроссфит

Стартовые параметры)

Итак, приступим: мое фото в двух ракурсах. Да, живот то надо убрать))

Кстати, вес - 87 (в тренажерном зале взвешивался - было 86 - сошлемся на погрешность весов), обхват талии в районе пупка - 99 см.

Диета.
Пару слов о диете. Прочитал книгу А.Карра о еде (до этого читал его же книги о вреде курения и алкоголя - уже больше 2 лет не курю) - соблюдаю диету уже 2 месяца. Вкратце: овощи и фрукты, побольше воды, отказ от жирного, от чая и мяса. Хотя, иногда я себя балую и в небольших количествах ем курицу и свинину. Молочку, кстати, давно не ел. Раз в неделю устраиваю себе "разгрузочные", но - в разумных пределах.
Диеты в принципе как явление могут кому то нравится или не нравится. Кто то соблюдает, кто то срывается. В любом случае - рекомендую. Легче стало, ощущение легкости появилось.
Да, советую в общеобразовательных целях прочитать книги А.Карра. Всегда что то новое для себя откроете.

План.
Вот, собственно, план моей физической активности на ближайшие 90 дней (я выбрал для себя такую цифру).

• утренний "пресс"
• утренняя "табата"
• 2 раза в неделю тренажерный зал
• 3-4 раза в неделю моржевание
• кросс фит

По возможности буду периодически раз в 7-10 дней выставлять свое фото для оценки общего прогресса. Конечно же плюс к этому замер массы тела, обхвата талии и бедер.

P.S.:для тех кто не знает что такое табата - вот видео 

В дополнение к начатому...
В конце сентября 2012 записался в тренажерный зал - классическая подвальная "качалка". 2 раза в неделю: вторник и четверг. Меня устраивает - 500 р за 10 занятий. Смешная цена. В городе расценки примерно в 2 раза выше и занятий не 10 а 8. Да еще и зал рядом с работой. Ходил с сентября по май. Потом перерыв на лето (совпал с уходом в отпуск "зала"). Сейчас вот опять возобновил тренировки.
В середине ноября 2012 неожиданно для себя начал моржевать. Понравилось. 3-4 раза в неделю и все это за плату в 1000 р за год. Перерыв был с середины апреля по начало ноября 2013. С мая по середину сентября купался в Волхове так же в среднем 3 раза в неделю.
Вот, кстати, фотографии сделанные в середине января 2013.

                                                                   

Привет!
Приветствую всех, друзья, кто зашел в мой блог. Сразу  напишу - этот блог про то как я пытаюсь немного похудеть. Думаю скинуть пару-тройку кэ-гэ к летнему сезону. Хочется, знаете ли, стать более подтянутым и стройным. Думаю что такой вот он-лайн дневник, такой блог, будет лучшим отображением хронологии моих будущих достижений. Буду надеяться что и каждодневное ведение блога будет меня мотивировать.

Не могу про себя сказать что я не подготовлен к физическим нагрузкам: уже второй год периодически хожу в тренажерный зал, занимаюсь зимним плаванием (моржеванием).

Мой путь к стройности, назовем этот так, начался с конца января 2012. Обнаружив что после новогодних праздников мой вес подрос почти на 10 кг (!), я решил во что бы то ни стало скинуть до прежних 90-92 кг. Почему то про физическую активность сразу не подумал. Да и под руку еще попалась книга Е,Меримановой "система минус 60". Прочитал и стал осознанно соблюдать первый раз в жизни диету.

В период с конца января и до середины апреля было скинуто порядка 10 кг. Цель достигнута! Я успокоился и ... начал набирать снова. Опомнился, когда уже было 96 кг. 

1 июля 2012 начал регулярно (3 раза в неделю) "качать пресс" дома по утрам. За основу взял популярную программу "пресс за 8 минут". вот видео 

Надо ли говорить что первая неделя запомнилась мне адской болью в животе после первого же занятия. Потом, конечно же, втянулся, привык.

Делаю пресс по утра до сих пор 3-4 раза в неделю. Кубики пока не появились, но я доволен тем что делаю для себя.