День 3.

Всем привет! Как же у меня болят ноги, да и вообще все тело)) Давно не было такой интенсивной физнагрузки. Но это временно. Все пройдет, все будет хорошо!

6-40 подъем. Еле встал. Очень хотелось обратно лечь. Но это только до первого упражнения)

6-40...6-50 разминка на пресс и табата

7-00 завтрак: салат из капусты и помидор с маслом, бутер с хумусом, банан, кусочек селедки матье, кружка воды. Согласен - есть подозрение что многовато))

10-00 бутер с хумусом и кружка воды. Наверное, бутер не стоило есть - не было чувство голода. По внимательнее буду прислушиваться к себе теперь перед каждым приемом пищи. Что то многовато углеводов, да?
12-00 салат из капусты и помидоров, 2 кусочка сельди матье, кусочек булки, вода, мандарин. Свой обед съел не полностью - часть (примерно треть) оставил на три часа.
15-00 остатки капустного салата, 2 кусочка селедки матье, кусочек булки, стакан воды, мандарин.
19-00 поужинать удалось только в 7 вечера( итак: немного салата, бутер с хумусом, 2 кусочка сельди матье, мандаринка.
19-40 моржевание. На улице около 0. Полторы минуты в воде, минуты три гимнастика на улице сразу после купания.
Боже, как я ждал вечера. Холодная вода удивительным образом обезболивает. А у меня ж ведь ноги после вчерашних приседов со штангой болят (недельный перерыв делал). Поплавал с удовольствием.
20-40 пять раундов кроссфита: 20 отжиманий и 20 приседаний. После третьего раунда сделал передышку в 30 секунд, а так - все без отдыха. Ногам полегче)
21-00 пару мандаринок и кружка воды.
Если прикинуть что идеальный рацион должен выглядеть примерно как на картинке, то про себя могу казать что у меня меньше белка. По крайне мере мне так кажется. Что ж, время покажет, эффективна ли моя диета в сочетании с нагрузками или нет...