День 15.

6-40 подъем.

6-40...6-50 разминка "на пресс" и табата (приседания, бег на месте, отжимания).

7-20 завтрак: салат помидоры-капуста-огурец, бутерброд с хумусом, груша, кружка воды.

Вот, кстати, мой завтрак. Примерно так все и выглядит каждый день. Грушу иногда заменяет мандаринка, салат тоже в основном состоит только из капусты и помидора. Кружка воды - неизменна). Пока что такой вот утренний рацион мне не надоел - хотя уже третий месяц стараюсь питаться подобным образом.

10-00 кружка воды и банан.

12-00 обед: немного риса и салат (тот что на фото выше), кружка воды.

15-00 остатки риса и немного салата.
15-20 =)) вот оно, началось - на работе в честь Нового года организован небольшой стол. Пришлось съесть небольшой кусочек мяса, 3 шампиньона и 2 мандаринки.
16-10 пирожок, кусочек колбасы сырокопченой, 1 конфетка. Все, больше не буду, обещаю)
18-00...18-45 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих приседания со штангой 110 кг по 8 раз, 1 разминочный и 3 рабочих становая тяга 90 кг по 6, 2 разминочных и 3 рабочих 5-5-4 по 80 кг, 2 разминочных и 3 рабочих 15 кирпичиков по 8 раз, 2 разминочных и 2 рабочих 45 жим штанги стоя по 6 раз, 30 пресс и 10 подъем ног на наклонной доске - все по 2 раза, 2 подхода по 100 прыжков на скакалке чередующихся с 20 отжиманиями от скамьи (2 раза).
19-30 ужин: немного риса с бобами, кружка воды, мандаринка.
Поскольку мною был съеден лишний пирожок и конфетка - короче, явно непредусмотренные продукты - придется вечером сделать табату. Хотя в спортзале я тоже выложился неплохо - майка была мокрая.
20-50 табата: подтягивания, отжимания, приседания и бег на месте.