День 11.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренняя разминка и табата (пресс, приседания, отжимания, бурпи).

7-00 завтрак: бутерброд с хумусом, кружка воды, банан, салат из капусты и помидор.

Пару слов о кроссфите: действительно, после него чувствуешь себя прямо таки суперменом. Общая "спортивность" резко возрастает. Да и настроение повышается. Единственное - пока что меня хватает на 5 раундов. В будущем хочу увеличить это количество до 10.
10-00 груша, мандаринка и кружка воды.
12-00 обед: капустный салат с подсолнечным маслом, кружка воды, бутерброд с хумусом.
15-00 груша, мандаринка и стакан воды.
18-00...18-45 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих приседания со штангой 110 кг по 8 раз, 1 разминочный и 2 рабочих становая тяга 90 кг по 6, 2 разминочных и 3 рабочих 5-5-5 по 80 кг, 2 разминочных и 3 рабочих 15 кирпичиков по 8 раз, 2 разминочных и 2 рабочих 45 жим штанги стоя по 6 раз, 30 пресс и 10 подъем ног на наклонной доске - все по 2 раза, 2 подхода по 100 прыжков на скакалке чередующихся с 20 отжиманиями от скамьи (2 раза).
19-20 ужин: салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, кружка воды, бутер с хумусом.
9-00 легкий кроссфит: 3 раунда - 5 подтягиваний и 15 отжиманий - полторы минуты.