День 2.

6-40 подъем.

6-40...6-50 разминка "на пресс" и табата.

7-00 завтрак: немного салата из свежей капусты, половина банана, мандарин, булка с хумусом и неизменная кружка воды)

10-00 большой бутер с хумусом и кружка теплой воды. Почему то начиная с пол-десятого ооочень хотелось есть. Хотел приберечь бутер на вечер, но голод взял свое).

12-00 на обед немного печеного картофеля, немного салата из капусты и помидор с подсолнечным маслом, бутер с маслом и сыром, неизменная кружка теплой воды.
15-00 две мандаринки и кружка воды
18-00...18-50 спортзал:
минуты 3 разминка
3 разминочных подхода приседаний со штангой и 3 рабочих по 8 овторов (100 кг). Перерывы между подходами - около 30 сек (здесь и далее).
3 разминочных подхода и 2 рабочих становой тяги по 4 повтора (100 кг).
3 разминочных и 3 рабочих по 5 повторов жим штанги лежа (75 кг).
3 разминочных и 3 рабочих по 8 повторов тяга блока к поясу (15 кирпичиков - 75 кг).
3 разминочных и 2 рабочих по 5 повторов жим штанги стоя (45 кг).
пресс 20 раз + подъем ног в наклоне лежа 10 раз - 2 подхода.
скакалка - два по 100. В перерывах - по 20 отжиманий от скамьи.
Программа в спортзале у меня почти что не меняется. Так что далее не буду так подробно описывать ее.
19-20 ужин: салат из помидор и огурцов, 4 кусочка шашлыка из индейки, вода, бутер с хумусом.

Кстати, вот что нашел случайно в сети http://www.mhealth.ru/health/organizm/1463085/2/
Приведу выдержку: " Слышал о «петле обратной связи» — этой беспроигрышной технологии повышения мотивации, которую используют психологи? В нашем случае ее следует применить в социальных сетях. Журнал Obesity Research and Clinical Practice (Нидерланды) публикует результаты исследования: регулярное размещени­е на Facebook отчетов о том, как ты худеешь, может улучшить твою динамику аж на 20%."