День 75.

7-30 подъем.

7-30...7-35 планка и зарядка.

7-40 завтрак.

10-00 яблоко и вода.

12-00 обед: немного плова, 2 сырника, яблоко и вода.

15-00 мандаринка и вода.

18-30 пюре, котлета, рыба в кляре.

Жена сказала что не только я ленюсь, это многие так. А все потому что луна в ретроградном меркурии. А я то думал...в петроградном)))

День 74.

7-30 подъем.

7-40 завтрак: немного овощного салата, немного гречки, вода.

10-00 вода.

12-00 пирожок с капустой, гречка, вода, мандаринка.

15-00 остатки гречки и кусочек куриного шашлыка, вода.

18-00 спортзал: все как обычно, кроме того что не прыгал на скакалке.

19-20 ужин: овощной салат, кусочек куриного шашлыка, вода, трубочка со сгущенкой.

День 73.

Жуткая лень одолевает меня последние несколько дней: лень писать в блог, лень делать утром зарядку, все лень. Потому мои и без того однообразные записи будут сведены к минимуму.

Режим почти все тот же.

День 72.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка и зарядка.
7-00 завтрак: вода, немного овощного салата и горбуши.
10-00 яблоко и вода.
12-30 обед: немного плова и трески.
15-00 остатки плова.
18-00 спортзал: особого настроя не было. Все как обычно.
19-00 ужин: немного овощного салата, пара конфет.
Сегодня заметил одну особенность своего тела: там где верхняя часть живота - сразу под грудью - появились выпирающие части. Сфоткаю потом.

День 71.

6-40 подъем.
6-40...6-50 утренний комплекс.
7-00 завтрак: все как обычно.
10-00 вода и яблоко.
12-00 обед: все как обычно.
15-00 вода и мандаринка.
18-00 да, я заехал в макдональдс)) ну очень захотелось этой бяки. Гамбургер, картошка фри и маленькая кола.
20-00 немного овощного салата, немного горбуши.

День 70.

9-00 подъем.

9-10...9-20 утренний комплекс упражнений.

9-30 завтрак: 2 вареных яйца, бутер с маслом, бутер с сыром, хумус, чай.

13-00 немного жареной колбасы, стакан сладкого чая.
16-00 мандаринка, стакан воды.
19-00 пара блинов со сгущенкой, груша, вяленая рыба.

День 69.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний комплекс упражнений.

7-00 завтрак: вареное яйцо, бука с маслом, бутер с хумусом, мандаринка и вода.

10-00 вода и мандаринка.

12-00 обед: тарелка щей с мясом, вода, мандаринка.

15-00 тарелка супа.

17-00 немного мяса, овощной салат. помидоры и апельсин.

все.

День 68.

Поскольку вчера болела спина - я решил не ходить вечером в спортзал. Утром зарядку тоже не делал. Обещаю наверстать позже.

6-40 подъем.

7-00 завтрак: хурма, немного овощного салата, вода.

10-00 мандарин и вода.
12-00 обед: уже не могу вспомнить.
15-00 яблоко и кружка воды.
18-00 пирожок с вареньем.
19-00 кофе, немного оливье, бутер с колбасой.

День 67.

Вчера меня или продуло или я повредил себе мышцы каким то образом - не знаю, но очень болит правая лопатка. От боли я и проснулся утром.

5-30 подъем.

5-30...6-30 массаж, круговые движения руками, наклоны в стороны - короче, разогревал мышцы. Очень сильная боль.

6-40 завтрак: немного плова, блины с хумусом, вода, мандаринка.

10-00 вода, мандаринка, пирог с рыбой.

12-00 обед: немного рыбы, пирог с творогом, вода, яблоко.

15-00 немного плова, вода, пол-пирога с капустой.
18-00 ужин: шашлык из свинины, овощной салат. Я объелся.
20-00 немного салата.

День 66.

6-40...7-00 все как обычно.

7-00 завтрак: немного овощного салата, бутер с хумусом, кружка воды.

10-00 бутер с хумусом, мандаринка, вода.

12-00 обед: немного картофеля с рыбой, немного овощного салата, яблоко и вода.

15-00 мандаринка и вода.
18-00 ужин: овощной салат, немного вегетарианского плова, половина чашки чая, небольшой кусочек ватрушки с творогом.

20-00 кроссфит: 4 цикла - 20 отжиманий, 20 подрыгиваний, 8 подтягиваний и 20 приседаний. Через 5 минут вторая часть: подъем коленей в висе с поворотом 15, упражнение «Велосипед» 15, обратные скручивания 15, боковые скручивания по 10 на каждую сторону - все это 2 повтора. 

Вот тут что вычитал. А теперь про метод Литтла-Гибала...

• Разработан докторами Кафедры Университета Кинезиологии в Канаде – Джонатаном Литтлом и Мартином Гибала в 2009 году
• Высокоинтенсивные отрезки с нагрузкой до 95% VO2 MAX.  в течении 60 секунд  чередуются с 75 секундами низкой интенсивности(или отдыха). И так 12 циклов.
• Время – 27 минут
• 3 тренировки в неделю

Пример:

• 3 минуты разминка
• 60 секунд – езда на велосипеде( велотренажёре, подключаем фантазию) в максимальном темпе
• 75 секунд медленная тихая езда с низкой интенсивностью
• Всего 12 циклов

Более щадящая программа по сравнению с Табата( нагрузка во время интервалов меньше, отдых больше). Средний уровень хорошо  подходит тем, кому нужна гибкая программа и в запасе есть 30 минут времени 3 раза в неделю.

источник

День 65.

6-40 подъем.

6-40...6-50 комплекс.

7-00 завтрак: бутер с хумусом, мандаринка, овощной салат.

10-00 бутер с хумусом, вода, мандаринка.

12-00 обед: овощной салат, гречка с фасолью.

15-00 остатки обеда и вода.

18-00 спортзал: все как всегда. Жим лежа 70-80-70, жим стоя 50 кг 6-6-4.
19-20 ужин: овощной салат, немного рыбы.

День 64.

Утром встал, на удивление, легко, хотя - лег почти в час ночи.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20), зарядка и табата. Можно я это все буду называть теперь утренний комплекс? Лень печатать на клавиатуре много букв.

7-00 завтрак: кружка воды, бутер с маслом и колбасой, овощной салат.

10-00 кружка воды.

12-00 обед: салат, вермишель и курица, вода.

15-00 остатки того что было в обед.

18-10 ужин: овощной салат, вода.
Вечером были незапланированные походы по магазинам, потому кроссфит не делал. Но я сделал табату. И очень рад!

День 63.

8-00 подъем.

8-20 завтрак: вареное яйцо, бутер с сыром, кружка чая, печенька.

11-30 кружка воды и яблоко. Между 8 и 11 не было возможности перекусить - так что не думайте что я специально не ем ничего))

15-00 обед: немного макарон, овощной салат, кружка воды.

18-00 мандаринка и вода.

19-00 немного вареной курицы, овощной салат 3 печеньки.

Итак, время очередной "отсечки" настало. Девять недель почти что позади. В этот раз тоже есть результаты. Главное, похудение идет своим неспешным ходом. Честно говоря, когда я все это начинал, я просто планировал скинуть пару-тройку сантиметров с талии что бы брюки свободно носились и что бы не застегивать ремень на последнюю дырочку с конца) А тут вот такие результаты...это за 9 то недель. В общем, приятно самому!

Итак: 2 недели назад было 83 кг и 89 см. Сегодня у меня 82 кг (да, минус 1 кг - хотя это не так важно) и честных 88 см (вообще - между 88 и 87 см) в талии. Ах, да. еще запястья уменьшились в объеме. Часы теперь совсем уже откровенно болтаются на руке.
Молодец!

Планы на ближайшие две недели.

Питание.

Скорее всего останется без изменений: овощи, фрукты, белковая пища (каждый день). Количество пищи на прием и кратность примерно те же.

Физическая активность.

Проведу эксперимент, я же люблю эксперименты... сделаю обязательной утреннюю табату и обязательно еще вечером. Каждый день (да!).

День 62.

Вчера так устал, да и вообще день был занят - не успел в блог ничего написать. Так что 2 дня пишу за сегодня.

8-40 подъем.

Зарядку делать не стал. Обленился совсем))

8-50 завтрак: немного творога, 2 блина, чай.

11-00 кружка воды и яблоко.

13-00 немного гречневой каши.

15-00 немного творога и яблоко.

Далее я занимался опять ремонтом квартиры. Физическая активность присутствовала конечно, но совсем другая чем обычно.

21-00 ужин: 2 кусочка куриного шашлыка и картошка, кружка кваса.

День 61.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (50 сек) и табата.

7-00 завтрак: не помню что было, но вроде как всегда.

10-00...15-00 тоже все как обычно.

На работе пришлось задержаться до 21-00 поэтому в период с 16-00 (тарелка супа и кружка воды) до 21-00 ничего не ел.

21-30 легкий ужин: немного картошки, чашка кефира, немного бобов в томатном соусе.

Устал и лег спать=(

День 60.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата.

7-00 завтрак: яйцо, бутер с маслом, вода, груша.

10-00 2 мандаринки и вода.

12-00 обед: плов, запеченая рыба, вода, банан.

15-00 остатки плова и рыбы, яблоко и вода.

День 59.

Ух ты, скоро юбилей)

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20) и табата.

7-00 завтрак: немного овощного салата, немного плова, вода.

10-00 2 печеньки и вода.

12-00 обед: немного овощного салата, плов, банан, вода.

15-00 немного овощного салата, плов, банан, вода.

18-20 ужин: немного плова и овощей, немного запеченой рыбы, пирожок со сгущенкой.
20-30 кроссфит и программа первой недели с fitseven.ru.
21-00 чашка кофе и 2 бутерброда с сыром)
Конечно, вечерний прием пищи я бы мог заменить парой тройкой мандаринов или порцией салата, но что то уж очень хочу сыра. Наверное, близок срыв с диеты. Сегодня думал: 59 дней...это ж еще месяц по утрам зарядку делать) 

День 58.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20) и зарядка. Да, лень...=)

7-00 завтрак: овощной салат, бутер с сыром, вода.

10-00 апельсин и вода.
12-00 обед: немного овощного салата, совсем немного картошки с мясом, апельсин и вода.
15-00 2 бутера с сыром и вода.

18-00 спортзал: сегодня немного изменил свою программу потому как некоторые снаряды были заняты а простаивать не хотелось.
Разминка, пресс и обратные скручивания (30+10)*2, приседания со штангой 110-110-120 на 8, становая 70-90-90 на 6, тяга блока к груди сидя 14-15-15 на 7, жим стоя 50 6-5, тяга блока к груди в тренажере 14-14-12-13-14 на 8. Настроения не было, устал на работе очень - потому и занятие в спортзале не очень пошло.
19-00 ужин: немного плова, немного овощного салата, кофе, 3 печеньки.
21-00 2 печеньки и бутер с сыром, вода. Что то есть захотелось.

День 57.

6-40 подъем.

6-40...6-50 ну очень лениво было начинать, но я это сделал - планка (1-20), зарядка и табата.

7-00 завтрак: немного картошки с мясом, банан, 2 печеньки, вода.

10-00 апельсин и вода.

12-00 обед: немного картошки с мясом, яблоко и вода.

15-00 банан и вода, совсем немного картошки.

19-00 ужин: овощной салат, вода, банан, кусочек торта.

20-30 кроссфит: в первой части как обычно - отжимания, прыжки, подтягивания и приседания - 4 повтора. Вторую часть решил сделать как раньше: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20, "велосипед"-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20 - все это 3 повтора

День 56.

8-30 подъем.

8-30...8-40  планка (1-20) и зарядка.

8-50 завтрак: груша, немного творога, вареное яйцо и бутер с маслом, кружка воды.

10-00 чашка воды, пирожок с картошкой и мандаринка.

13-00 вода и мандаринка.

14-00 тарелка щей с тушенкой.

18-00 ужин: немного салата из фасоли по-корейски, немного картошки, вода.

Сегодня с 9 до 17 занимался ремонтом в квартире. Потому физическая активность хоть и была малой, зато частой. Первую половин я прыгал со стремянки и обратно, вторую часть - работал шпателем отдирая обои. Приехав к 18-00 домой отчетливо ощущал что ""прессу пришлось потрудиться".

День 55.

Сегодня выходной, можно поспать подольше)

8-30 подъем.

8-30...8-40 планка (1-20) и табата.

8-50 завтрак: груша, банан, вода, вареное яйцо.

13-00 бутер с сыром и маслом, вода.

15-00 ДР у мамы: немного оливье, 2 кусочка селедки, немного моркови по корейски, кусочек тортика, порция пломбира с орехами.

20-00 двойная табата.

День 54.

Поскольку вчера вечером был незапланированный дополнительный ужин, утром я встал совсем неголодным.

6-40 подъем:
6-40...6-50 планка и табата.
7-00 завтрак: груша, банан, кружка воды.
10-00 яблоко и вода.
12-00 обед: салата из спаржи, половина фаршированного перца.
15-00 половина фаршированного перца, яблоко и вода.
19-00 экзотический ужин: мякоть кокоса, 2 чашки апельсинового сока, бутерброд с сыром.
20-14 церемония открытия XXII зимней олимпиады в Сочи. По телевизору) сам не участвовал)) Так интересно было смотреть что даже кроссфит не стал делать а заменил его еще двумя бутерами с сыром, немного фисташек, минералка и банан.

День 53.

6-40 подъем.
6-40...6-50 планка, зарядка и табата.
7-00 завтрак: немного плова, вода, 2 вареных яйца.
10-00 кружка воды.
12-00 обед: плов, пирожок с рыбой, вода.
15-00 вода, плов, пирожок с капустой.
18-00 спортзал: все как и раньше, кроме того что в жиме стоя 50 кг 6-6-4.
19-00 ужин: перец фаршированный, вода.
21-00 поскольку сегодня был день зарплаты - мы поехали в супермаркет и закупились (верится что на месяц). Поздний ужин: булочка с сыром, немного салата из спаржи, 2 чашки сока, 2 конфетки.

День 52.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20), зарядка и табата.

7-00 завтрак: 2 вареных яйца, 2 бутера с маслом, кружка воды.

10-00 кружка воды и молочный ирис 50 гр.

Кстати, забыл написать 2 дня назад: кроме того что и по фото видно что похудел и по замерам - в дополнение к этому я уже давно на ремне застегиваюсь на другую дырочку) Хоть ремень и не лежит на уровне пупка (линии по которой я мерил обхват талии), но там разница 8,5 см. Вот так то!
12-00 обед: картошка и кабачковая икра.
15-00 кружка воды. Фрукты забыл дома(
17-30 пирожок с капустой стырил на работе.
18-00 ужин: вегетарианский плов, вода, овощи.
19-20 кроссфит (см. ранее).
20-00 бутер с сыром, конфетка.

День 51.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20), зарядка и табата.

7-00 завтрак: тарелка щей без мяса, вода, овощной салат.

10-00 грейпфрут и кружка воды.
12-00 обед: немного жареной картошки, немного тушеных овощей, немного курицы, груша и кружка воды.
15-00 немного тушеных овощей, груша и вода.
18-00 спортзал: не буду описывать подробно - все как и раньше, единственное - в жиме стоя было 45-47.5-45.
19-00 завтрак: картошка, овощи, сырник, 2 шоколадных конфеты.

День 50.

Юбилей, однако. 

6-40 подъем

6-40...6-50 планка(1-20) и зарядка. Решил увеличивать продолжительность планки на 10 сек в неделю. Табату обещаю завтра возобновить.

7-00 завтрак:тарелка щей без мяса, яблоко, кружка воды.

10-00 вода и 2 мандарина.

12-00 обед: немного вермишели, немного курицы тушеной, яблоко и вода.

15-00 тоже что и в обед, только порция еще меньше.

18-00 ужин: овощной салат, груша, кружка воды, немного тушеной курицы.
20-00 бутер с сыром, 3 шоколадных конфеты.
Физической активности сегодня не предпринимал. Утром случайно получил травму левой ступни - наступил на стекло - колотая рана. Глубокая. Больно наступать. Потому и кроссфит и моржевание - в общем, все что по плану было на понедельник, делать не стал. Пускай заживает рана.
Еще подумал вот о чем: эти 2 недели буду, как и писал ранее, в рацион включать белковую пищу. Когда наступит девятая неделя и придет время контрольных замеров - погляжу на результаты. В зависимости от них либо оставлю все как есть, либо с 63 дня попробую в течении 2 недель добавлять вечером 2 раза табату.

День 49.

Пролетело 7 недель. Сегодня по плану "контрольные замеры" - семинедельный результат. Кроме того, сегодня День Рождения у моей Ленушки. Ленушка, поздравляю тебя. Очень тебя люблю!!!

Итак...

9-40 подъем. Вчера поздно лег, потому отсыпался до последнего. Зарядку тоже не стал делать. Вряд ли сегодня вообще суждено произойти в моей жизни какой либо физической активности)

10-00 завтрак: чай, бутер с маслом и вареным яйцом, вермишель с тушеными овощами.

12-00 кружка воды, печенька)

15-00 немного салата из крабовых палочек.

16-00 замеры) Кстати о замерах: задался тут вопросом правильности проведения замеров, в частности - обхват талии в районе пупка. Сегодня утром натощак сразу после пробуждения результат был меньше того что я сделал только что на 1 см. Если делать измерение с одной поднятой рукой вверх результат так же может отличаться на 1 см. Поэтому делал все как прежде - стоя прямо, не втягивая живота.

Вес 83 кг. По сравнению с результатом пятой недели вес не поменялся. По сравнению с исходными параметрами (87кг) я скинул 4кг.
Обхват талии 89 см. По сравнению с результатом двухнедельной давности - минус 2 см. А если сравнивать со стартовыми замерами - там вообще 10 см!

Небольшой фотоколлаж с фотками 49 дневной давности и "свежими", "было и стало". Я считаю, результат виден. Хотя бока не так сильно "ушли".

Напомню, можно кликнуть на фото и оно станет больше в размере)

День 48.

Суббота) но, все равно нужно идти на работу.

7-40 подъем.

7-40...7-50 планка (1-10) и табата. Зарядку не стал делать. На этой неделе уж что то лениво мне сразу после того как проснулся делать столько всего.

8-00 завтрак: немного овощного салата, немного куриной грудки, вода.

12-00 салата, вода.
14-00  немного рыбы в кляре, 2 кусочка хлеба, чашка чая.
18-00 овощное рагу, вермишель.
20-00 фрукты.
 Я решил немного внести изменения в своё ежедневное питание. Отныне мой рацион будет состоять не только из овощей и фруктов но и белковой пищи. Что то я совсем забыл про нее. Мясо, курица, куриные яйца, больше фасоли, орехи и прочее. Короче, белок мне необходим.