День 66.

6-40...7-00 все как обычно.

7-00 завтрак: немного овощного салата, бутер с хумусом, кружка воды.

10-00 бутер с хумусом, мандаринка, вода.

12-00 обед: немного картофеля с рыбой, немного овощного салата, яблоко и вода.

15-00 мандаринка и вода.
18-00 ужин: овощной салат, немного вегетарианского плова, половина чашки чая, небольшой кусочек ватрушки с творогом.

20-00 кроссфит: 4 цикла - 20 отжиманий, 20 подрыгиваний, 8 подтягиваний и 20 приседаний. Через 5 минут вторая часть: подъем коленей в висе с поворотом 15, упражнение «Велосипед» 15, обратные скручивания 15, боковые скручивания по 10 на каждую сторону - все это 2 повтора. 

Вот тут что вычитал. А теперь про метод Литтла-Гибала...

• Разработан докторами Кафедры Университета Кинезиологии в Канаде – Джонатаном Литтлом и Мартином Гибала в 2009 году
• Высокоинтенсивные отрезки с нагрузкой до 95% VO2 MAX.  в течении 60 секунд  чередуются с 75 секундами низкой интенсивности(или отдыха). И так 12 циклов.
• Время – 27 минут
• 3 тренировки в неделю

Пример:

• 3 минуты разминка
• 60 секунд – езда на велосипеде( велотренажёре, подключаем фантазию) в максимальном темпе
• 75 секунд медленная тихая езда с низкой интенсивностью
• Всего 12 циклов

Более щадящая программа по сравнению с Табата( нагрузка во время интервалов меньше, отдых больше). Средний уровень хорошо  подходит тем, кому нужна гибкая программа и в запасе есть 30 минут времени 3 раза в неделю.

источник