День 47.

Не знаю, не депрессия, не апатия...что то другое. Нет уже такого рвения к физическим нагрузкам, не так уже и хочется зарядку по утрам делать. Дело даже не в том что нет результатов: они есть и это точно! Чувствую что похудел и этот процесс все время идет. Может быть потому что я уже полностью поверил в то что не только в  одних физических нагрузках дело, похудеть можно и без них, что дело в правильном соотношении пищи и активности в спортзале. Может я уже доказал себе что могу?! Могу потолстеть, могу похудеть, могу относительно быстро придти, что называется, в "форму"? Порой, приходят мысли что стало неинтересно.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-10) и зарядка. Табату было лень делать. Кстати, уже не первый раз)

7-00 завтрак: овощной салат, ржаные хлебцы, вода, половина апельсина.

10-00 половина апельсина и вода.

12-00 обед: немного овощного салата, немного плова без мяса, ржаной хлебец, 2 мандарина и кружка воды.

15-00 немного салата, кружка воды.

18-00 ужин: немного овощного салата, немного куриной грудки, вода.

19-40 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-8-6, приседания-20 - все это 4 повтора. Передышка м5минут и - подъем коленей в висе с поворотом 15, велосипед 20, обратные скручивания 20, боковые скручивания 20 (по 10 на каждую сторону) - 3 повтора.

21-00 бутерброд с сыром, вода.

День 46.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка(1-10), зарядка и табата.

7-00 завтрак: кружка воды, яблоко, немного плова без мяса, бутер с сыром и яйцом.

10-00 2 мандаринки и вода.

12-00 обед: плов, банан, кружка воды.
15-00 немного плова и кружка воды.
18-00 спортзал: 3 разминочных и 3 рабочих 110*8 приседания, 1 разминочный и 3 рабочих 90*6 становая, 2 разминочных  и 1 80*6 плюс 2 по 75*6, тяга блока к поясу 3 по 15*7, жим стоя 3 по 45*6, тяга к груди 3*15*7, пресс и скакалка.
19-00 ужин: немного вермишели, баклажаны, вода, фрукты.

День 45.

Сегодня экватор. Понял только в момент когда доделывал зарядку утреннюю. Вот уже полтора месяца позади. Солидно.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-10), зарядка и табата.

7-00 завтрак: мандаринка, банан, немного плова, кружка воды.

10-00 2 мандаринки и вода.

12-00 обед: рис с мясом, груша, вода.
15-00 яблоко и кружка воды.

День 44.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка и зарядка. Дальше заленился делать)

7-00 завтрак: овощной салат, кружка воды.

10-00 кружка воды и мандаринка.

12-00 обед: овощной салат, вода, блин с фаршем.

15-00 овощной салат и вода.

17-40 спортзал: разминка, жим лежа 3 по 75*6, тяга к поясу 3 по 14*8, жим стоя 3 по 45*6, приседания 3 по 110*8, становая 2 по 90*6, пресс и скакалка.
19-00 ужин: груша, вода, плов.

День 43.

Сегодня у меня тоже выходной.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-10), зарядка и табата.

7-00 завтрак: овощной салат, бутер с сыром, кружка воды.

10-00 вода и бутер с сыром.

12-00 обед: рис, кукуруза, баклажаны.

15-00 пара бутеров с сыром.

17-00 пара блинов с мясом и чашка чая на прогулке)
19-00 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-6-6, приседания-20 - все это 4 повтора. Передышка минуты 3-4 и - подъем коленей в висе с поворотом 15, велосипед 20, обратные сркучивания 20, боковые скручивания 20 (по 10 на каждую сторону) - 3 повтора.
Немного изменилась программа по сравнению с последними двумя неделями. Добавились боковые скручивания - это подробно все описано на fitseven.

День 42.

9-20 подъем.

9-30 завтрак: капустный салат, кружка воды, бутерброд с маслом и яйцом.

Поскольку сегодня был организован заплыв на 25 м по случаю 70-летия освобождения Новгорода от немцев - я решил принять в нем участие. На улице минус 15 утром было. Днем показывало минус 12. Результат не так что бы очень плохой, но лучше чем в прошлом году. 19 секунд против 23=) Да я и не за результатом гнался...

13-00 собственно заплыв.

14-00 обед: пельмени, чай, мороженое.
18-30 немного овощного салата, бутер с маслом и сыром.

День 41.

Все ближе и ближе продвигаемся к экватору...

7-40 подъем.

7-40...7-50 планка, зарядка и табата.

8-00 завтрак: хурма, 2 бутера с яйцом и маслом, пол-чашки кофе.

10-20 кружка воды и помидор)

12-00 обед: немного тушеной капусты, кружка воды.

15-00 застолье: немного оливье, немного моркови с чесноком, немного рыбы в кляре, овощи, компот.

18-00 2 бутера с колбасой.

20-00 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-8-6, приседания-20 - все это 4 повтора. Затем передышка минуты 3-4 и последующая табата. Было сложно.

День 40.

Уже 40 дней, абалдееееть!

6-40 подъем.

6-40...6-50 "планка" и табата.

7-00 завтрак: хурма, кружка воды, бутерброд с маслом и сыром.

10-00 яблоко и кружка воды.

12-00 обед: гречка с баклажанами, 2 мандаринки и кружка воды.

15-00 яблоко и вода.
18-00 спортзал: сегодня было много народу и почти везде была очередь, потому я изменил свою программу. Жим лежа (75), тяга к поясу в наклоне (70), тяга к груди (14), жим стоя (45), пресс и обратные скручивания на наклонной скамье, приседания (110), становая (90), скакалка.
Честно говоря, удовлетворения от сегодняшнего посещения получил меньше чем обычно. Да и не так устал как всегда.
19-40 ужин: немного тушеной капусты, немного вареного картофеля, бутер с сыром, вода, мандаринка.

День 39.

6-40 подъем.
6-40...6-50 зарядка, "планка" 1 минута и табата.
7-00 завтрак: немного гречки с баклажанами, пирожок с грибами, кружка воды.
10-00 2 мандарина и вода.
12-00 обед: капустно-помидорный салат, тарелка борща, стакан воды.
15-00 немного салата, банан и кружка воды.
 Депрессия какая то на меня напала. Вечером даже в спортзал не поехал. Ужасное настроение было. Решил на этой почве поехать в магазин и купить "вредных" продуктов" - кока-колы, колбасы, сладостей. Обожруся и помру-короче! Надо заметить что вечером на ужин я попробовал всего но по-немногу. Утром тяжесть в желудке не чувствовалась, ощущение голода присутствовало. Причем я не могу сказать что у меня был срыв в диете. Нет. Просто полная апатия, какая то злость ""бесит всё и все"). Может витаминов не хватает? Купил пентовит (витамины группы В) на всякий пожарный.
Физической активности вечером не было никакой. Да и ладно.

День 38.

6-40 подъем.

6-40...6-50 "планка" 1 минута и табата.

7-00 завтрак: немного гречки с фасолью, бутер с хумусом, кружка воды.

10-00 2 мандарина и вода.

12-00 обед: гречка с мясом, 2 мандарина, чашка чая.

15-00 немного гречки, 2 мандаринки и кружка воды.
18-10 купание. Минус 18)
19-00 ужин: немного гречки с фасолью, хумус, кружка воды, пирожок с грибами.
20-20 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-8-6, приседания-20 - все это 4 повтора.Вторая часть: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20-20-20, "велосипед"-20-20-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20-20-15 - 3 повтора.
38 день ассоциируется у меня с картинкой из мультика 38 попугаев почему то)

День 37.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата. Сегодня зарядку заменил на "планку".

7-00 завтрак: капустный салат, бутер с хумусом, кружка воды, немного плова.

10-00 банан и чашка воды.

12-00 обед: капустный салат, немного плова, кружка воды и яблоко.

15-00 вода и банан.

18-10 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих по 110 кг приседания со штангой*8раз, становая тяга - 1 разминочный и 3 рабочих 100кг*6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги лежа 80-75-75 кг *5 раз, 2 разминочных и 3 рабочих тяги штанги к поясу 70 кг*6, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги стоя 45-445-445 кг*6, 3 рабочих тяги блока к груди в тренажере широким хватом 15-14-14 "кирпичиков"*8, 2*30 пресс с поднятыми под 90 ногами чередующийся с 2*10 пресс (поднимание ног на наклонной скамье лежа), скакалка 3*100.

19-30 ужин: немного гречки с мясом, булочка с капустой, кружка сока.

День 36.

Вчерашние успехи конечно придали мне новых сил, и я с подпитанным энтузиазмом продолжаю свой марафон.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата.

7-00 завтрак: кружка воды, немного капустного салата, немного плова.

10-00 апельсин и кружка воды.

12-00 обед: капустный салат, немного плова, кружка воды.

15-00 немного плова, кружка воды, банан.

18-00 ужин в столовой: немного овощного салата с сыром, стакан яблочного сока, пирожок с капустой.

20-20 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-8-6 (после окончания кроссфита сделал сразу же еще 5 подтягиваний), приседания-20 - все это 4 повтора. Брусья делать не стал.

Вторая часть: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20-15-15, "велосипед"-20-20-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20-15-20 - все это 3 повтора. Планку забыл, элементарно забыл сделать.

Да, сегодня были с семьей на празднике посвященному 70 летию освобождения Новгорода. Красиво, громко, празднично. 70 залпов салюта было. С праздником!

День 35.

Утром встал с крепким намерением взять себя в руки - т.е. заняться физической активностью, потому как вчера...=) сами видели(читали).

8-30 подъем.

8-40...8-50 зарядка и табата.

8-55 завтрак: немного гречки с фасолью, салат из капусты и помидор, кружка воды.

10-00 табата.
12-00 моржевание 2 минуты в воде и 2 минуты на улице. Минус 14 на улице было днем. Крещенские морозы)

14-00 кусочек пирога с творогом, кружка воды.

Пятинедельные результаты.

Итак, прошло 35 дней, 5 недель марафона. Сегодня я решил что стоит сделать очередные замеры моего успеха. Вот они: обхват талии в районе пупка - 91 см, вес 83 кг. По сравнению с тем что было 5 недель назад - прогресс очевиден: было 87 кг - стало 83 кг (минус 4 кг), обхват в области пупка был 99 см - стал 91 (минус 8 см). Да и если сравнивать с итогами трехнедельной давности - минус 1 кг и минус 2 см "толщины". 

Традиционные фотки.

Кубиков пресса конечно не видно, но работы ведутся. 

День 34.

8-00 подъем.

8-10 завтрак: хурма, кружка воды, немного капустного салата, шоколадная конфета, бутер с сыром.

10-40 чашка кофе (впервые за месяц) с сахаром, бутер с сыром. Кстати, могу сказать что вкус кофе после месячного перерыва в употреблении совсем не тот. Совсем по другому: не такой насыщенный, как будто разбавлен.

13-00 моржевание. 2 минуты в воде и минутки полторы на улице гимнастика. Сегодня, кстати, минус 16.
14-00 обед: немного щей с мясом, эклер с кремом, кружка кваса.
19-00 что то я разгулялся: 2 куска куриного шашлыка, салат из капусты и помидоров, квас, булочка со сгущенкой. Прямо сегодня срыв какой то в диете. Сам знаю что не та это пища которую следует кушать - но тем не менее, поддался искушению что называется.

День 33.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата.

7-00 завтрак: хурма, груша, кружка воды, бутерброд с маслом и вареным яйцом.

10-00 хурма и кружка воды.

12-00 обед: гречка, баклажаны, банан, кружка воды.

15-00 апельсин и кружка воды.

18-10 ужин: немного гречки с фасолью в томатном соусе, кружка воды, шоколадная конфета.

20-40 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-10-8-8, приседания-20 - все это 4 повтора. Брусья делать не стал, заленился что то) 

Вторая часть: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20-15-15, "велосипед"-20-20-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20-20-15 - все это 3 повтора. Планку делать тоже не стал: послабление маленькое. 

21-30 немного капустного салата, бутерброд с сыром.

День 32.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата (3 бурпи, 2 отжимания, 3 приседания).

7-00 завтрак: кружка воды, груша, бутерброд с маслом, вареное яйцо.

10-00 кружка воды, груша, шоколадная конфетка.

 Уже давно заметил что после купания в холодной воде мне не сразу удается согреться. В прошлом году все было иначе: сразу после выхода из реки стоило мне сделать 5-10 подпрыгиваний - сразу чувствовал как тепло шло по телу. Думаю, причина в том что я похудел и та прослойка жира которая была в прошлом году - ушла. А как иначе объяснить? Условия те же, кроме моей массы тела и объемов.

12-00 обед: гречка, немного баклажанов в аджике, немного фасоли в томатном соусе, груша, кружка воды.

15-00 апельсин и кружка воды.

18-00 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих по 110 кг приседания со штангой*8раз, становая тяга - 1 разминочный и 3 рабочих 100кг*6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги лежа 80-80-75 кг *6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих тяги штанги к поясу 70 кг*6, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги стоя 45-47,5-47,7 кг*6, 3 рабочих тяги блока к груди в тренажере широким хватом 13-14-14 "кирпичиков"*8, 2*30 пресс с поднятыми под 90 ногами чередующийся с 2*10 пресс (поднимание ног на наклонной скамье лежа), скакалка 3*100 и 2*15 отжимания.

19-10 ужин: немного тушеной капусты, немного вареной курицы, половина чашки чая.
20-00 блин со сгущеным молоком)

День 31.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата (сегодня в табату включил 2 раза бурпи - весьма напряжно было).

7-00 завтрак: немного гречки с баклажанами в аджике, яблоко, кружка воды.

10-00 апельсин и кружка воды. Последнее время перешел на апельсины. Не могу никак этот факт объяснить. Просто - перешел и все тут.

12-00 обед: тарелка щей с мясом, банан, кружка воды.

15-00 апельсин и кружка воды.

18-10 ужин: немного гречки, немного фасоли в томатном соусе, немного баклажанов в аджике, кружка воды, мандарин.

19-40 моржевание: 1.5 минуты в воде (минус восемь), примерно столько же уличная гимнастика.

20-40 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-10-8-6, приседания-20, брусья (между двумя стульями)-10 - все это 4 повтора. За 6-20 управился: быстрее чем в прошлый раз примерно на полминуты. 

Вторая часть: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20, "велосипед"-20-20-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20-20-12 - все это 3 повтора. Планку делать не стал  -совсем выдохся на последних трех упражнениях. Посмотрел в первоисточнике, может что не так делаю что так быстро устаю - нашел: на сайте написано между упражнениями надо 30 секунд отдыха делать. А я то без остановки все делал... 

День 30.

6-40 подъем.
6-40...6-50 зарядка и табата.
7-00 завтрак: хурма, груша, кружка воды, немного овощного салата.
10-00 апельсин и кружка воды.
12-00 обед: немного фасоли в томатном соусе, немного овощного салата, чуть-чуть курицы, бутер с семгой.
15-00 2 бутера с семгой и сыром, кружка воды, половинка апельсина и половинка яблока.
18-00 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих по 110 кг приседания со штангой*8раз, становая тяга - 1 разминочный и 3 рабочих 100кг*6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги лежа 80-80-75 кг *6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих тяги штанги к поясу 70 кг*6, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги стоя 40 кг*6, 3 рабочих тяги блока к груди в тренажере широким хватом 13-13-15 "кирпичиков"*8, 2*30 пресс с поднятыми под 90 ногами чередующийся с 2*10 пресс (поднимание ног на наклонной скамье лежа), скакалка 3*100 и 2*15 отжимания.
19-20...20-40 погрузочно-разгрузочные работы (гипсокартон и ОСБ-листы). Физическая нагрузка присутствовала -одним словом.
21-00 поздний ужин: немного гречневой каши, немного фасоли в томатном соусе, немного баклажанов в аджике.

День 29.

Еще денек и будет круглая дата - тридцать дней. Но об этом завтра)

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата.

7-00 завтрак: кружка воды, груша, немного салата из капусты и помидоров.

10-00 кружка воды, апельсин.
12-00 обед: салат из помидоров и капусты, совсем немного овощного рагу, кружка воды, груша.
15-00 кружка воды и яблоко.
Большую часть дня сегодня питался овощами и фруктами, не мясом и не другой "тяжелой" пищей короче. Что хочу сказать - сразу ощущение легкости, "чувство пресса" - как я его называю. Сложно объяснить словами что это такое - как будто слоя жира на животе нету и весь живот это один сплошной "кубик пресса".

При желании на этой неделе можно будет поставить эксперимент - какие результаты будут на овощах и фруктах. Вообще, планирую устроить в рамках моего "марафона" экспериментальную чисто белковую неделю-две...а потом результаты сравнить. Сейчас, как я понимаю, у меня преимущественно диета состоит из углеводов и клетчатки.

18-10 ужин: немного вареного риса, печеная фасоль в томатном соусе, кружка воды.
19-00 моржевание: полторы минуты в воде и минуты две гимнастика на улице (минус восемь градусов).
20-40 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30 (скакалки нету), подтягивания-10-10-8-6, приседания-20, брусья (между двумя стульями)-15 - все это 4 повтора. За 7 минут ровно управился.
Вторая часть: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20, "велосипед"-20-15-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20-15-12 - все это 3 повтора. Затем "планка" - примерно 30 секунд: больше не смог.

9-20 кусок курицы (сделана на сковороде-гриль).

День 28.

Воскресение. Поздний подъем)

9-20 подъем.

9-20 табата. Зарядку делать не стал. Тупо влом.

9-30 завтрак: кружка воды, груша, мандаринка, бутер с хумусом, бутер с сыром.

10-30 кроссфит: 20 отжиманий, 30 подпрыгиваний на месте, 8 подтягиваний, 20 приседаний - все это 4 раунда.

12-30...14-00 пешая прогулка. Даже не пообедал.

15-00 бутерброд с сыром и кусочком вареной колбасы. Все плавно перетекло в более массовое принятие пищи: немного овощного рагу, кружка воды, груша.
19-00 салат из семги, сыра и еще чего то (домашний-называется).

По смыслу сегодня должны быть очередные двухнедельные результаты, очередная отсечка, рубеж - не стал этого делать. Дело в том что за праздники я все таки "наел" лишнего", что подтвердили весы: вес 85 кг. Можно конечно скинуть на дневное колебание веса и тому подобное...но, чувствую - что еще не то. Хотя талия уменьшилась до честных 93 см. Вот такие вот двухнедельные результаты. Сегодня без фото.
Думаю, результаты скину в конце следующей недели, с фото и замерами - как и раньше было. Еще думаю что результаты будут - поскольку впереди 2 занятия в спортзале, новая программа кроссфита от Fitseven и...попробую эту неделю только фрукты и овощи без всяких там "картошек с мясом" и тортиков)

День 27.

7-40 подъем.

7-40...7-50 утренняя зарядка и табата.

8-00 завтрак: груша, вода, банан, кусочек помидора с яйцом и чесноком.

10-00 банан, кружка воды.

12-00 обед: совсем немного картошки с мясом, мандаринка, вода.

14-00 немного овощного рагу, груша, вода.
18-00 немного излишеств: абрикосовое варенье и блинчики. Я правда немного съел. Планирую немного физ.активности)

20-30 двойная табата: приседания, отжимания, бурпи и пресс. Я вспотел - это хорошо, значит какие то калории сожглись)

День 26.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата. Оооочень лениво было сегодня утром что либо делать. И еще хотелось поспать немного. Ноги не болят)

7-00 завтрак: немного салата, булка с маслом, кружка воды, мандаринка.

10-00 кружка воды, апельсин.

12-00 обед: немного салат из капусты и помидоров, мандаринка, кружка воды.
15-00 банан и кружка воды.
17-00 немного горохового супа без мяса.

Сегодня у меня есть кое какие планы на вечер: хочу немного разнообразить свою программу физической активности. На моем любимом сайте про спорт и фитнес вычитал новую программу - вот она - Проект Six-Pack: 1 неделя
Так же нашел кое что интересное про такое упражнение как планка.
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА - ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА!

19-00 ужин: кружка воды, груша, совсем немного картошки с мясом, 2 кусочка помидора с яйцом и чесноком.
20-10 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30 (скакалки нету), подтягивания-8 (в программе указано 15, но я больше пока не могу), приседания-20 (упражнение на брусьях пока не стал делать) - все это 4 повтора. Граждане, это нормально, терпимо и не так сложно. Но вот дальше....
Вторая часть "марлезонского балета": подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20, "велосипед"-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20 - все это 2 повтора. Я смог сделать 2 полных круга. Силы были конечно на третий круг - но только на половину от силы. Пот закапал с лица после третьего упражнения. Да! Действительно, вот это нагрузка.
20-30 в качестве награды за проделанные труды - маленький кусочек тортика. Не, ну а чего ему пропадать то?! =)

День 25.

ммм....как же болят ноги=( сегодня пойду в спортзал - надеюсь, все пройдет.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка+табата.

7-00 завтрак: кружка воды, мандарин, немного горохового супа, бутерброд с маслом.

10-00 кружка воды, 2 мандаринки.

12-00 обед: чуть-чуть горохового супа, кружка воды, хурма, кусочек булки.

15-00 чуть-чуть горохового супа, кружка воды.
18-10 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих (100 кг - сегодня решил не разгоняться) приседания со штангой*8раз, становая тяга - 1 разминочный и 2 рабочих 90кг*6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги лежа 80 кг *6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих тяги штанги к поясу 65 кг*8, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги стоя 45 кг*6, 3 рабочих тяги блока к груди в тренажере широким хватом 13 "кирпичиков"*8, 2*30 пресс с поднятыми под 90 ногами чередующийся с 2*10 пресс (поднимание ног на наклонной скамье лежа), скакалка 2*100 и 2*15 отжимания.
20-00 ужин: немного салата из капусты и помидоров, кружка воды, мандарин.
20-50 кружка зимнего чая и горячий бутер с сыром.
зы: ноги не болят)

День 24.

9-20 подъем.

9-20...9-30 зарядка и табата.
Вчера, видимо, усердно занимался с утра - ноги болят. Но после табаты в ногах сразу приятное тепло.

9-40 завтрак: немного картошки с мясом, немного салата, 2 блина со сгущенкой, груша, чашка воды.
10-10 кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний - всего 3 раунда.
12-30 табата: приседания и отжимания.
13-00 обед: тарелка горохового супа с мясом, кружка воды, груша.
15-00 2 блина со сгущенкой.
15-40 табата: приседания, отжимания и бурпи.
18-00 немного горохового супа, кружка воды, апельсин.

День 23.

С Рождеством!

8-40 подъем.

8-40...8-50 зарядка и табата.

9-00 завтрак: немного салата, немного гречки, груша и кружка воды.

9-20 табата.

9-40 легкий кроссфит: 5 уголков, 5 бурпи, 10 пресс - 3 раунда.

10-00 табата.

10-30 еще один кроссфит: 5 подтягиваний, 5 бурпи, 10 пресс - 3 раунда.

10-40 бутер с беконом.

11-00 табата.

Вот такое вот спортивное утро) надо же как то "жиры" набранные за праздники сгонять! Зато, прямо почувствовал "форму" после "утреннего марафона".

14-00 обед: немного салата из капусты, немного картофельного пюре, немного холодца, 2 кусочка тортика)
18-00 немного картошки с мясом, немного салата.
20-00 2 мандаринки и кружка воды.

День 22.

Ну вот, приехали и мы из гостей - а значит снова я буду нормально питаться. Новый год - обжираловка еще та. Дело не в том что сила воли, диета и все такое - дело в том что ничего другого кроме "оливье, шуба, холодец" нету. Не подумайте что вышеперечисленное - ужасная пища. Нет! Мне очень нравится селедка под шубой, очень люблю салат из крабовых палочек. Просто как то за последние несколько недель очень я привык к той пище которую ем дома. Правда-правда.

7-40 подъем.

7-40...7-50 пресс и табата.

8-00 немного салата, груша, кружка воды.

10-00 кружка воды.

12-00 обед: немного салата, груша, кружка воды.

15-00 немного салата, кружка воды и груша.

19-00 моржевание.
20-00 немного салата, немного фруктов, бутер с беконом, кружка воды.

День 21.

9-00 подъем.

9-10 завтрак: пару бутеров с хумусом, салат из помидоров, немного моркови по-корейски, вода.

12-30 обед: салат из помидоров и капусты, вода.

18-00 небольшой кроссфит: 5 подтягиваний, 15 отжиманий, 15 приседаний - все 5 раундов - 4-28 по времени.

18-30 немного салата из капусты и помидоров, вода, груша.

19-00 10 подтягиваний, 20 отжиманий, 20 приседаний.
19-30 немного салата и вода.

День 20.

Вот это да! 20 дней уже!

8-50 подъем.

8-50...8-55 табата.

9-10 завтрак: бутер с хумусом, хурма, морковь по корейски, чай.

10-20 чай, 2 бутера с колбасой и маслом.
14-00 обед: немного макарон с курицей.
17-00 бутер с колбасой и маслом, чай.
19-00 ужин: немного курицы с салатом из помидоров.

День 19.

8-00 подъем

8-00...8-05 табата.
8-20 завтрак: бутер с маслом и сыром, чай, бутер с хумусом.
10-00 табата.
11-00 табата
13-00 обед: немного капустного салата, немного холодца, яблочный сок.
Видите, уже есть меньше стал) но  физической нагрузки не прибавилось(

19-00...20-00 литр воды, груша и хурма.

Ужас! Мне показалось что я потолстел. Если и поправился - то только совсем чуть чуть. Завтра - только фрукты и овощи. Хватит, все.

День 18.

Вчера больше ел чем двигался. Потому считаю картинку ниже уместной))

Зарядку сегодня не делал. Кроме того мой завтрак был далек от идеала))

10-00 подъем.

10-20 завтрак: немного оливье, бутер с сыром, бутер с мясом, кружка чая.

11-00...13-30 колка дров: довольно утомительный процесс.

14-00 обед: половина тарелки куриного супа, немного холодца.

17-00 бутер с хумусом, вода

20-00 шашлык, квас)

Все, хватит жрать) надо себя в руки взять!

День 17.

С Новым 2014 годом!

8-00 подъем.

8-00...8-10 "пресс" и табата (отжимания и приседания).

8-30 завтрак: бутер с хумусом, салат из помидоров и огурцов, груша, вода.

14-00 обед: немного куриного супа, немного плова, вода, груша.

17-00 немного холодца, бутер с сыром, вода, мандаринка.

18-00 табата (отжимания и приседания).

19-00 табата (отжимания и приседания).
22-00 много шоколадных конфет=(