День 30.

6-40 подъем.
6-40...6-50 зарядка и табата.
7-00 завтрак: хурма, груша, кружка воды, немного овощного салата.
10-00 апельсин и кружка воды.
12-00 обед: немного фасоли в томатном соусе, немного овощного салата, чуть-чуть курицы, бутер с семгой.
15-00 2 бутера с семгой и сыром, кружка воды, половинка апельсина и половинка яблока.
18-00 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих по 110 кг приседания со штангой*8раз, становая тяга - 1 разминочный и 3 рабочих 100кг*6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги лежа 80-80-75 кг *6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих тяги штанги к поясу 70 кг*6, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги стоя 40 кг*6, 3 рабочих тяги блока к груди в тренажере широким хватом 13-13-15 "кирпичиков"*8, 2*30 пресс с поднятыми под 90 ногами чередующийся с 2*10 пресс (поднимание ног на наклонной скамье лежа), скакалка 3*100 и 2*15 отжимания.
19-20...20-40 погрузочно-разгрузочные работы (гипсокартон и ОСБ-листы). Физическая нагрузка присутствовала -одним словом.
21-00 поздний ужин: немного гречневой каши, немного фасоли в томатном соусе, немного баклажанов в аджике.