Итоги.

Итак, 90 дней позади. Позади то что ранее казалось таким далеким и недостижимым, что пугало объемом нагрузки и количеством дней, давило каждые две недели тем что должна быть динамика в результатах и ни в коем случае не прибавка в весе и обхвате. Всё! 

Фото:

 На сегодняшний день мой вес составляет 81 кг (минус 1 кг), обхват талии 87 см (без изменений). По сравнению с тем с чего я начинал - колоссальный успех. Было 87 кг - стало 81 (минус 6 кг), обхват талии в районе пупка был 99 - стал 87 (минус 12 см). Да и внешний вид поменялся в лучшую сторону.

К чему я пришел за эти 90 дней помимо того что похудел?

Диета? 

Не люблю это слово - оно для меня синоним ограничения. Хочется верить что это была не диета а то как это слово переводится - образ жизни. Да, я действительно привык теперь по крайне мере по утрам начинать день с овощей или фруктов. Я почти полностью отказался от чая и кофе - ими не утолишь жажду в отличие от стакана воды. Воду ничем не заменишь. Иногда, редко я позволяю себе чашку кофе - но это, как говорят, что бы вкус не забыть =)

Что я понял: 

• стараться кушать фрукты и овощи,
• кушать лишь тогда когда действительно ощущаешь чувство голода, не переедать.

Можно вообще не заниматься спортом а только соблюдать эти два правила - точно не наберешь вес, что и доказал отрезок между 9 и 11 неделями (читать вот тут).

Физическая нагрузка.

Собственно спорт - это здорово. Кроссфит - вещь! Особенно если не ленится. В самом начале я использовал базовую программу. Могу сказать что она мне подходит, она мне нравится. Но у нее есть минус - она быстро надоедает и нету такого быстрого прогресса в рабочих весах (хотя к этому я не стремился особо) как в других программах где упражнения варьируются. Прошлую неделю попробовал программу "300 спартанцев" (вот тут). Мне она понравилась больше поскольку некоторый опыт кроссфита у меня уже есть. Кроссфит дома и в зале - почти одно и то же. Только в зале все не так быстро делаешь потому что зачастую спортивный инвентарь может быть занят кем то другим. Чем кроссфит лучше - тем что все делается не так методично, упорно как в силовых базовых программах а скорее быстро и бодро. А еще можно менять упражнения каждый раз. 

Цели.

Изначально я хотел вот этого "Думаю скинуть пару-тройку кэ-гэ к летнему сезону. Хочется, знаете ли, стать более подтянутым и стройным."

Не так важно чего я добился, важнее то к чему я пришёл. Сейчас поясню: главное не цель, главное то, что ты понял на пути к ней. Безусловно опыт 90 дней положителен и очень важен для меня. За 13 недель я узнал много о себе и своих возможностях, о своей лени и обжорстве ( и такое было), о мотивации и упорстве, об успехе...

Заключение.

• при должном желании и мотивации любые цели достижимы,
• не жалейте себя, не ленитесь!!! (через терни к звездам - подпись под заголовком "похудеть за 90 дней"),
• спорт и диета, а точнее диета и спорт - вот что поможет "придти в форму",
• если кто то захочет повторить что то подобное - могу вам только позавидовать. Это правильно, здОрово и здОрово! =)

На этом я заканчиваю. Кончено есть ее пара задумок насчет подобных этому блогов - но об этом позже.

arrivederci

День 90.

Вот и всё! Можно сказать что уже позади 90 дней. Марафон окончен. Результаты, фото и свои соображения по этому поводу я, скорее всего, напишу завтра - сегодня просто нет времени.

7-20 подъем.

7-40 завтрак: виноград, банан, кофе, бутер с сыром, бутер с колбасой)

10-00 кофе, печенька.

12-30 обед: фасолевый суп, вода, яблоко.
15-00 пара бутеров с сыром, кофе.
18-00 немного тушеной капусты с фаршем, мандаринка, вода.
20-00 бутер с сыром, вода.

День 89.

Завтра все кончится. Завтра будет финал марафона и все от четы вывешу.

6-40 подъем и планка.

7-00 завтрак: бутер с сыром, виноград, яблоко, вода.

10-00 вода, пирожок.

12-00 обед: овощной салат, вода, немного гречки, пирожок, яблоко.

15-00 немного гречки, яблоко и вода.

18-30 ужин: виноград, чай, банан, немного плова.
21-00 вода, бутер с сыром.

День 88.

6-40...7-00 утренний комплекс.

7-00 завтрак: яблоко, йогурт, бутер с сыром, вода.

10-00 апельсин, вода.

12-00 обед: гречка с мясом, апельсин, вода.

15-00 тарелка фасолевого супа, апельсин, вода.
18-00 спотрзал: программа 300 спартанцев - это, скажу я вам, вещь! Очень устаю и пот льется прямо ручьями. Успел сделать полторы программы.
19-00 ужин: бутер с сыром, немного гречки с мясом, блин, вода.

День 87.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний комплекс. Чувствуется вчерашний поход в зал - состояние "подтянутости".

7-00 завтрак: бутер с сыром, хурма, вода.

10-00 вода, яблоко.

12-00 обед: немного гречки с мясом, апельсин, вода.

15-00 тарелка фасолевого супа с мясом, апельсин и вода.

19-00 морская капуста, бутер с хумусом, бутер с сыром, вода.

День 86.

Совсем немного осталось до завершения моего марафона а я ... кажется шагнул назад.

6-40 подъем.

7-00 завтрак: бутер с сыром, яблоко, банан, вода.

10-00 апельсин и вода.

12-00 обед: плов, апельсин, вода.
15-00 апельсин и вода.
18-00 спортзал: программу решил поменять. Ранее занимался по так называемой "базовой". Теперь решил заниматься по программе "300 спартанцев" - кроссфит с элементами силового тренинга. Сегодня в полной мере не удалось выполнить весь намеченный план - народу в спортзале было очень много.
Разминка, 10 подтягиваний, жим лежа, жим лежа в наклоне, толкание платформы ногами, пресс лежа на скамье, становая, верхний блок к груди, подъем с выталкиванием гантели, пресс.
19-30 ужин: гречка с мясом, овощи, бутер с сыром.
21-00 бутер с хумусом.

День 85.

Старался соблюдать диету: овощи и фрукты. По-моему получилось)

7-30 подъем.

7-30...7-35 планка и зарядка.

8-00 завтрак: хурма, банан, бутер с хумусом, вода.

10-30 апельсин и вода.

13-00 немного плова, апельсин, кофе.

15-00 чай, булочка, немного плова.

17-00 немного овощного салата.

19-00 немного салата, булочка.

21-00 кусок соленой рыбы.

День 84.

7-30 подъем.

7-30 планка.

7-50 завтрак: пара бутеров с сыром, чай, немного картошки с фасолью.

11-00 бутер с сыром и колбасой, полстакана сока.

14-30 тарелка солянки, полпирожка, стакан морса.

17-00 кусочек пирога, кусочек хлеба, стакан сока.
20-00 табата.

21-00 пара бутеров с сыром, кофе.
Мне кажется что мой живот немного потолстел: на неделе не было физнагрузок и диету я что то подзабросил.

День 83.

7-00  подъем.

7-00...7-10 утренний комплекс.

7-20 завтрак: кофе, бутер с маслом, бутер с хумусом.

11-00 чашка чая и пирожок.

13-00 чашка чая и мандаринка.

15-00 кусочек торта, чашка чая.

18-00 кусок рыбы.

20-00 кусочек торта.

День 82.

6-40 подъем.

7-00 завтрак: яблоко, вода, бутер с сыром.

10-00 яблоко и вода

12-00 обед: немного картошки с мясом, апельсин, вода.

15-00 вода, пирожок.
18-00 ужин.
20-00 пирожок, еще пирожок.

День 81.

6-40...6-50 утренний комплекс.

7-00 завтрак: немного овощного салата, вода, пара конфет.

10-00 вареное яйцо.

12-00 обед: немного овощного салата, немного картошки с мясом, вода.
15-00 вода, яблоко.
18-30 ужин: чай, немного плова, бутер с маслом.

День 80.

6-40...6-50 подъем и комплекс.

7-00 завтрак: немного рисовой каши, овощной салат, печенье, вода.

10-00 кружка воды, пряник.
12-00 обед: немного рисовой каши, овощной салат, вода.
15-00 немного риса, 2 булочки и вода.
19-00 кружка воды и пирожок.
19-30  немного картофеля с мясом, вода, блины со сгущенкой.

День 79.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний комплекс.

7-00 завтрак: вода, яблоко, бутер с хумусом.

10-00 кружка воды.
12-00 обед: тарелка щей, вода, немного оливье.
15-00 немного оливье, вода, яблоко.
19-20 ужин: немного риса, 2 бутера с маслом, чай.

День 78.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний комплекс!

7-00 завтрак: немного овощного салата, банан, бутер с хумусом, вода.

10-00 вода, мандаринка, пирожок с капустой.

12-00 тарелка куриного супа, пирожок с капустой, мандаринка, виноград.

15-00 вода, пирожок, мандаринка.
18-30 ужин: немного картошки, селедка, бутер с маслом.
19-50 табата.
20-00 табата.
21-00 чай, пара конфет.

День 77.

9-00 подъем.

9-20 завтрак: банан, хурма, 2 бутера с сыром, вода.

12-00 немного винегрета, вода
16-00 чай и мандаринка.
18-00 мандаринка и вода.
20-00 пельмени, овощной салат, вода.

11 недель уже почти позади, а значит пришло время очередной "отсечки".

Вес - 82, обхват талии в районе пупка - 87-86 см. Итог: по весу все так же, по талии - минус 1 см. Почему так? Все просто: питание у меня эти две недели было такое же как и прежде, а вот физическая активность оставляла желать лучшего. Кроссфит я сделал всего 1 раз, табату почти не делал, зарядкой пренебрегал... Отсюда результаты. И вывод: даже при почти полном отсутствии нагрузок (по сравнению с тем что было ранее) но при должной диете можно поддерживать ранее достигнутые успехи. По крайне мере - не толстеть, это точно!

А теперь фото:

Между прочим, некоторый "рельеф" уже прослеживается.

День 76.

Вчера не успел описать свой день.

7-30 подъем.

7-30...7-35 табата.

7-40 завтрак: банан, мандаринка, вода.

11-00 яблоко и вода.

13-00 тарелка куриного супа.

15-00 пара пирожков и чашка кваса.

19-00 немного отварного риса, вода.

21-00 квас.

День 75.

7-30 подъем.

7-30...7-35 планка и зарядка.

7-40 завтрак.

10-00 яблоко и вода.

12-00 обед: немного плова, 2 сырника, яблоко и вода.

15-00 мандаринка и вода.

18-30 пюре, котлета, рыба в кляре.

Жена сказала что не только я ленюсь, это многие так. А все потому что луна в ретроградном меркурии. А я то думал...в петроградном)))

День 74.

7-30 подъем.

7-40 завтрак: немного овощного салата, немного гречки, вода.

10-00 вода.

12-00 пирожок с капустой, гречка, вода, мандаринка.

15-00 остатки гречки и кусочек куриного шашлыка, вода.

18-00 спортзал: все как обычно, кроме того что не прыгал на скакалке.

19-20 ужин: овощной салат, кусочек куриного шашлыка, вода, трубочка со сгущенкой.

День 73.

Жуткая лень одолевает меня последние несколько дней: лень писать в блог, лень делать утром зарядку, все лень. Потому мои и без того однообразные записи будут сведены к минимуму.

Режим почти все тот же.

День 72.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка и зарядка.
7-00 завтрак: вода, немного овощного салата и горбуши.
10-00 яблоко и вода.
12-30 обед: немного плова и трески.
15-00 остатки плова.
18-00 спортзал: особого настроя не было. Все как обычно.
19-00 ужин: немного овощного салата, пара конфет.
Сегодня заметил одну особенность своего тела: там где верхняя часть живота - сразу под грудью - появились выпирающие части. Сфоткаю потом.

День 71.

6-40 подъем.
6-40...6-50 утренний комплекс.
7-00 завтрак: все как обычно.
10-00 вода и яблоко.
12-00 обед: все как обычно.
15-00 вода и мандаринка.
18-00 да, я заехал в макдональдс)) ну очень захотелось этой бяки. Гамбургер, картошка фри и маленькая кола.
20-00 немного овощного салата, немного горбуши.

День 70.

9-00 подъем.

9-10...9-20 утренний комплекс упражнений.

9-30 завтрак: 2 вареных яйца, бутер с маслом, бутер с сыром, хумус, чай.

13-00 немного жареной колбасы, стакан сладкого чая.
16-00 мандаринка, стакан воды.
19-00 пара блинов со сгущенкой, груша, вяленая рыба.

День 69.

6-40 подъем.

6-40...6-50 утренний комплекс упражнений.

7-00 завтрак: вареное яйцо, бука с маслом, бутер с хумусом, мандаринка и вода.

10-00 вода и мандаринка.

12-00 обед: тарелка щей с мясом, вода, мандаринка.

15-00 тарелка супа.

17-00 немного мяса, овощной салат. помидоры и апельсин.

все.

День 68.

Поскольку вчера болела спина - я решил не ходить вечером в спортзал. Утром зарядку тоже не делал. Обещаю наверстать позже.

6-40 подъем.

7-00 завтрак: хурма, немного овощного салата, вода.

10-00 мандарин и вода.
12-00 обед: уже не могу вспомнить.
15-00 яблоко и кружка воды.
18-00 пирожок с вареньем.
19-00 кофе, немного оливье, бутер с колбасой.

День 67.

Вчера меня или продуло или я повредил себе мышцы каким то образом - не знаю, но очень болит правая лопатка. От боли я и проснулся утром.

5-30 подъем.

5-30...6-30 массаж, круговые движения руками, наклоны в стороны - короче, разогревал мышцы. Очень сильная боль.

6-40 завтрак: немного плова, блины с хумусом, вода, мандаринка.

10-00 вода, мандаринка, пирог с рыбой.

12-00 обед: немного рыбы, пирог с творогом, вода, яблоко.

15-00 немного плова, вода, пол-пирога с капустой.
18-00 ужин: шашлык из свинины, овощной салат. Я объелся.
20-00 немного салата.

День 66.

6-40...7-00 все как обычно.

7-00 завтрак: немного овощного салата, бутер с хумусом, кружка воды.

10-00 бутер с хумусом, мандаринка, вода.

12-00 обед: немного картофеля с рыбой, немного овощного салата, яблоко и вода.

15-00 мандаринка и вода.
18-00 ужин: овощной салат, немного вегетарианского плова, половина чашки чая, небольшой кусочек ватрушки с творогом.

20-00 кроссфит: 4 цикла - 20 отжиманий, 20 подрыгиваний, 8 подтягиваний и 20 приседаний. Через 5 минут вторая часть: подъем коленей в висе с поворотом 15, упражнение «Велосипед» 15, обратные скручивания 15, боковые скручивания по 10 на каждую сторону - все это 2 повтора. 

Вот тут что вычитал. А теперь про метод Литтла-Гибала...

• Разработан докторами Кафедры Университета Кинезиологии в Канаде – Джонатаном Литтлом и Мартином Гибала в 2009 году
• Высокоинтенсивные отрезки с нагрузкой до 95% VO2 MAX.  в течении 60 секунд  чередуются с 75 секундами низкой интенсивности(или отдыха). И так 12 циклов.
• Время – 27 минут
• 3 тренировки в неделю

Пример:

• 3 минуты разминка
• 60 секунд – езда на велосипеде( велотренажёре, подключаем фантазию) в максимальном темпе
• 75 секунд медленная тихая езда с низкой интенсивностью
• Всего 12 циклов

Более щадящая программа по сравнению с Табата( нагрузка во время интервалов меньше, отдых больше). Средний уровень хорошо  подходит тем, кому нужна гибкая программа и в запасе есть 30 минут времени 3 раза в неделю.

источник

День 65.

6-40 подъем.

6-40...6-50 комплекс.

7-00 завтрак: бутер с хумусом, мандаринка, овощной салат.

10-00 бутер с хумусом, вода, мандаринка.

12-00 обед: овощной салат, гречка с фасолью.

15-00 остатки обеда и вода.

18-00 спортзал: все как всегда. Жим лежа 70-80-70, жим стоя 50 кг 6-6-4.
19-20 ужин: овощной салат, немного рыбы.

День 64.

Утром встал, на удивление, легко, хотя - лег почти в час ночи.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20), зарядка и табата. Можно я это все буду называть теперь утренний комплекс? Лень печатать на клавиатуре много букв.

7-00 завтрак: кружка воды, бутер с маслом и колбасой, овощной салат.

10-00 кружка воды.

12-00 обед: салат, вермишель и курица, вода.

15-00 остатки того что было в обед.

18-10 ужин: овощной салат, вода.
Вечером были незапланированные походы по магазинам, потому кроссфит не делал. Но я сделал табату. И очень рад!

День 63.

8-00 подъем.

8-20 завтрак: вареное яйцо, бутер с сыром, кружка чая, печенька.

11-30 кружка воды и яблоко. Между 8 и 11 не было возможности перекусить - так что не думайте что я специально не ем ничего))

15-00 обед: немного макарон, овощной салат, кружка воды.

18-00 мандаринка и вода.

19-00 немного вареной курицы, овощной салат 3 печеньки.

Итак, время очередной "отсечки" настало. Девять недель почти что позади. В этот раз тоже есть результаты. Главное, похудение идет своим неспешным ходом. Честно говоря, когда я все это начинал, я просто планировал скинуть пару-тройку сантиметров с талии что бы брюки свободно носились и что бы не застегивать ремень на последнюю дырочку с конца) А тут вот такие результаты...это за 9 то недель. В общем, приятно самому!

Итак: 2 недели назад было 83 кг и 89 см. Сегодня у меня 82 кг (да, минус 1 кг - хотя это не так важно) и честных 88 см (вообще - между 88 и 87 см) в талии. Ах, да. еще запястья уменьшились в объеме. Часы теперь совсем уже откровенно болтаются на руке.
Молодец!

Планы на ближайшие две недели.

Питание.

Скорее всего останется без изменений: овощи, фрукты, белковая пища (каждый день). Количество пищи на прием и кратность примерно те же.

Физическая активность.

Проведу эксперимент, я же люблю эксперименты... сделаю обязательной утреннюю табату и обязательно еще вечером. Каждый день (да!).

День 62.

Вчера так устал, да и вообще день был занят - не успел в блог ничего написать. Так что 2 дня пишу за сегодня.

8-40 подъем.

Зарядку делать не стал. Обленился совсем))

8-50 завтрак: немного творога, 2 блина, чай.

11-00 кружка воды и яблоко.

13-00 немного гречневой каши.

15-00 немного творога и яблоко.

Далее я занимался опять ремонтом квартиры. Физическая активность присутствовала конечно, но совсем другая чем обычно.

21-00 ужин: 2 кусочка куриного шашлыка и картошка, кружка кваса.

День 61.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (50 сек) и табата.

7-00 завтрак: не помню что было, но вроде как всегда.

10-00...15-00 тоже все как обычно.

На работе пришлось задержаться до 21-00 поэтому в период с 16-00 (тарелка супа и кружка воды) до 21-00 ничего не ел.

21-30 легкий ужин: немного картошки, чашка кефира, немного бобов в томатном соусе.

Устал и лег спать=(

День 60.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата.

7-00 завтрак: яйцо, бутер с маслом, вода, груша.

10-00 2 мандаринки и вода.

12-00 обед: плов, запеченая рыба, вода, банан.

15-00 остатки плова и рыбы, яблоко и вода.

День 59.

Ух ты, скоро юбилей)

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20) и табата.

7-00 завтрак: немного овощного салата, немного плова, вода.

10-00 2 печеньки и вода.

12-00 обед: немного овощного салата, плов, банан, вода.

15-00 немного овощного салата, плов, банан, вода.

18-20 ужин: немного плова и овощей, немного запеченой рыбы, пирожок со сгущенкой.
20-30 кроссфит и программа первой недели с fitseven.ru.
21-00 чашка кофе и 2 бутерброда с сыром)
Конечно, вечерний прием пищи я бы мог заменить парой тройкой мандаринов или порцией салата, но что то уж очень хочу сыра. Наверное, близок срыв с диеты. Сегодня думал: 59 дней...это ж еще месяц по утрам зарядку делать) 

День 58.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20) и зарядка. Да, лень...=)

7-00 завтрак: овощной салат, бутер с сыром, вода.

10-00 апельсин и вода.
12-00 обед: немного овощного салата, совсем немного картошки с мясом, апельсин и вода.
15-00 2 бутера с сыром и вода.

18-00 спортзал: сегодня немного изменил свою программу потому как некоторые снаряды были заняты а простаивать не хотелось.
Разминка, пресс и обратные скручивания (30+10)*2, приседания со штангой 110-110-120 на 8, становая 70-90-90 на 6, тяга блока к груди сидя 14-15-15 на 7, жим стоя 50 6-5, тяга блока к груди в тренажере 14-14-12-13-14 на 8. Настроения не было, устал на работе очень - потому и занятие в спортзале не очень пошло.
19-00 ужин: немного плова, немного овощного салата, кофе, 3 печеньки.
21-00 2 печеньки и бутер с сыром, вода. Что то есть захотелось.

День 57.

6-40 подъем.

6-40...6-50 ну очень лениво было начинать, но я это сделал - планка (1-20), зарядка и табата.

7-00 завтрак: немного картошки с мясом, банан, 2 печеньки, вода.

10-00 апельсин и вода.

12-00 обед: немного картошки с мясом, яблоко и вода.

15-00 банан и вода, совсем немного картошки.

19-00 ужин: овощной салат, вода, банан, кусочек торта.

20-30 кроссфит: в первой части как обычно - отжимания, прыжки, подтягивания и приседания - 4 повтора. Вторую часть решил сделать как раньше: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20, "велосипед"-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20 - все это 3 повтора

День 56.

8-30 подъем.

8-30...8-40  планка (1-20) и зарядка.

8-50 завтрак: груша, немного творога, вареное яйцо и бутер с маслом, кружка воды.

10-00 чашка воды, пирожок с картошкой и мандаринка.

13-00 вода и мандаринка.

14-00 тарелка щей с тушенкой.

18-00 ужин: немного салата из фасоли по-корейски, немного картошки, вода.

Сегодня с 9 до 17 занимался ремонтом в квартире. Потому физическая активность хоть и была малой, зато частой. Первую половин я прыгал со стремянки и обратно, вторую часть - работал шпателем отдирая обои. Приехав к 18-00 домой отчетливо ощущал что ""прессу пришлось потрудиться".

День 55.

Сегодня выходной, можно поспать подольше)

8-30 подъем.

8-30...8-40 планка (1-20) и табата.

8-50 завтрак: груша, банан, вода, вареное яйцо.

13-00 бутер с сыром и маслом, вода.

15-00 ДР у мамы: немного оливье, 2 кусочка селедки, немного моркови по корейски, кусочек тортика, порция пломбира с орехами.

20-00 двойная табата.

День 54.

Поскольку вчера вечером был незапланированный дополнительный ужин, утром я встал совсем неголодным.

6-40 подъем:
6-40...6-50 планка и табата.
7-00 завтрак: груша, банан, кружка воды.
10-00 яблоко и вода.
12-00 обед: салата из спаржи, половина фаршированного перца.
15-00 половина фаршированного перца, яблоко и вода.
19-00 экзотический ужин: мякоть кокоса, 2 чашки апельсинового сока, бутерброд с сыром.
20-14 церемония открытия XXII зимней олимпиады в Сочи. По телевизору) сам не участвовал)) Так интересно было смотреть что даже кроссфит не стал делать а заменил его еще двумя бутерами с сыром, немного фисташек, минералка и банан.

День 53.

6-40 подъем.
6-40...6-50 планка, зарядка и табата.
7-00 завтрак: немного плова, вода, 2 вареных яйца.
10-00 кружка воды.
12-00 обед: плов, пирожок с рыбой, вода.
15-00 вода, плов, пирожок с капустой.
18-00 спортзал: все как и раньше, кроме того что в жиме стоя 50 кг 6-6-4.
19-00 ужин: перец фаршированный, вода.
21-00 поскольку сегодня был день зарплаты - мы поехали в супермаркет и закупились (верится что на месяц). Поздний ужин: булочка с сыром, немного салата из спаржи, 2 чашки сока, 2 конфетки.

День 52.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20), зарядка и табата.

7-00 завтрак: 2 вареных яйца, 2 бутера с маслом, кружка воды.

10-00 кружка воды и молочный ирис 50 гр.

Кстати, забыл написать 2 дня назад: кроме того что и по фото видно что похудел и по замерам - в дополнение к этому я уже давно на ремне застегиваюсь на другую дырочку) Хоть ремень и не лежит на уровне пупка (линии по которой я мерил обхват талии), но там разница 8,5 см. Вот так то!
12-00 обед: картошка и кабачковая икра.
15-00 кружка воды. Фрукты забыл дома(
17-30 пирожок с капустой стырил на работе.
18-00 ужин: вегетарианский плов, вода, овощи.
19-20 кроссфит (см. ранее).
20-00 бутер с сыром, конфетка.

День 51.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-20), зарядка и табата.

7-00 завтрак: тарелка щей без мяса, вода, овощной салат.

10-00 грейпфрут и кружка воды.
12-00 обед: немного жареной картошки, немного тушеных овощей, немного курицы, груша и кружка воды.
15-00 немного тушеных овощей, груша и вода.
18-00 спортзал: не буду описывать подробно - все как и раньше, единственное - в жиме стоя было 45-47.5-45.
19-00 завтрак: картошка, овощи, сырник, 2 шоколадных конфеты.

День 50.

Юбилей, однако. 

6-40 подъем

6-40...6-50 планка(1-20) и зарядка. Решил увеличивать продолжительность планки на 10 сек в неделю. Табату обещаю завтра возобновить.

7-00 завтрак:тарелка щей без мяса, яблоко, кружка воды.

10-00 вода и 2 мандарина.

12-00 обед: немного вермишели, немного курицы тушеной, яблоко и вода.

15-00 тоже что и в обед, только порция еще меньше.

18-00 ужин: овощной салат, груша, кружка воды, немного тушеной курицы.
20-00 бутер с сыром, 3 шоколадных конфеты.
Физической активности сегодня не предпринимал. Утром случайно получил травму левой ступни - наступил на стекло - колотая рана. Глубокая. Больно наступать. Потому и кроссфит и моржевание - в общем, все что по плану было на понедельник, делать не стал. Пускай заживает рана.
Еще подумал вот о чем: эти 2 недели буду, как и писал ранее, в рацион включать белковую пищу. Когда наступит девятая неделя и придет время контрольных замеров - погляжу на результаты. В зависимости от них либо оставлю все как есть, либо с 63 дня попробую в течении 2 недель добавлять вечером 2 раза табату.

День 49.

Пролетело 7 недель. Сегодня по плану "контрольные замеры" - семинедельный результат. Кроме того, сегодня День Рождения у моей Ленушки. Ленушка, поздравляю тебя. Очень тебя люблю!!!

Итак...

9-40 подъем. Вчера поздно лег, потому отсыпался до последнего. Зарядку тоже не стал делать. Вряд ли сегодня вообще суждено произойти в моей жизни какой либо физической активности)

10-00 завтрак: чай, бутер с маслом и вареным яйцом, вермишель с тушеными овощами.

12-00 кружка воды, печенька)

15-00 немного салата из крабовых палочек.

16-00 замеры) Кстати о замерах: задался тут вопросом правильности проведения замеров, в частности - обхват талии в районе пупка. Сегодня утром натощак сразу после пробуждения результат был меньше того что я сделал только что на 1 см. Если делать измерение с одной поднятой рукой вверх результат так же может отличаться на 1 см. Поэтому делал все как прежде - стоя прямо, не втягивая живота.

Вес 83 кг. По сравнению с результатом пятой недели вес не поменялся. По сравнению с исходными параметрами (87кг) я скинул 4кг.
Обхват талии 89 см. По сравнению с результатом двухнедельной давности - минус 2 см. А если сравнивать со стартовыми замерами - там вообще 10 см!

Небольшой фотоколлаж с фотками 49 дневной давности и "свежими", "было и стало". Я считаю, результат виден. Хотя бока не так сильно "ушли".

Напомню, можно кликнуть на фото и оно станет больше в размере)

День 48.

Суббота) но, все равно нужно идти на работу.

7-40 подъем.

7-40...7-50 планка (1-10) и табата. Зарядку не стал делать. На этой неделе уж что то лениво мне сразу после того как проснулся делать столько всего.

8-00 завтрак: немного овощного салата, немного куриной грудки, вода.

12-00 салата, вода.
14-00  немного рыбы в кляре, 2 кусочка хлеба, чашка чая.
18-00 овощное рагу, вермишель.
20-00 фрукты.
 Я решил немного внести изменения в своё ежедневное питание. Отныне мой рацион будет состоять не только из овощей и фруктов но и белковой пищи. Что то я совсем забыл про нее. Мясо, курица, куриные яйца, больше фасоли, орехи и прочее. Короче, белок мне необходим.

День 47.

Не знаю, не депрессия, не апатия...что то другое. Нет уже такого рвения к физическим нагрузкам, не так уже и хочется зарядку по утрам делать. Дело даже не в том что нет результатов: они есть и это точно! Чувствую что похудел и этот процесс все время идет. Может быть потому что я уже полностью поверил в то что не только в  одних физических нагрузках дело, похудеть можно и без них, что дело в правильном соотношении пищи и активности в спортзале. Может я уже доказал себе что могу?! Могу потолстеть, могу похудеть, могу относительно быстро придти, что называется, в "форму"? Порой, приходят мысли что стало неинтересно.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-10) и зарядка. Табату было лень делать. Кстати, уже не первый раз)

7-00 завтрак: овощной салат, ржаные хлебцы, вода, половина апельсина.

10-00 половина апельсина и вода.

12-00 обед: немного овощного салата, немного плова без мяса, ржаной хлебец, 2 мандарина и кружка воды.

15-00 немного салата, кружка воды.

18-00 ужин: немного овощного салата, немного куриной грудки, вода.

19-40 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-8-6, приседания-20 - все это 4 повтора. Передышка м5минут и - подъем коленей в висе с поворотом 15, велосипед 20, обратные скручивания 20, боковые скручивания 20 (по 10 на каждую сторону) - 3 повтора.

21-00 бутерброд с сыром, вода.

День 46.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка(1-10), зарядка и табата.

7-00 завтрак: кружка воды, яблоко, немного плова без мяса, бутер с сыром и яйцом.

10-00 2 мандаринки и вода.

12-00 обед: плов, банан, кружка воды.
15-00 немного плова и кружка воды.
18-00 спортзал: 3 разминочных и 3 рабочих 110*8 приседания, 1 разминочный и 3 рабочих 90*6 становая, 2 разминочных  и 1 80*6 плюс 2 по 75*6, тяга блока к поясу 3 по 15*7, жим стоя 3 по 45*6, тяга к груди 3*15*7, пресс и скакалка.
19-00 ужин: немного вермишели, баклажаны, вода, фрукты.

День 45.

Сегодня экватор. Понял только в момент когда доделывал зарядку утреннюю. Вот уже полтора месяца позади. Солидно.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-10), зарядка и табата.

7-00 завтрак: мандаринка, банан, немного плова, кружка воды.

10-00 2 мандаринки и вода.

12-00 обед: рис с мясом, груша, вода.
15-00 яблоко и кружка воды.

День 44.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка и зарядка. Дальше заленился делать)

7-00 завтрак: овощной салат, кружка воды.

10-00 кружка воды и мандаринка.

12-00 обед: овощной салат, вода, блин с фаршем.

15-00 овощной салат и вода.

17-40 спортзал: разминка, жим лежа 3 по 75*6, тяга к поясу 3 по 14*8, жим стоя 3 по 45*6, приседания 3 по 110*8, становая 2 по 90*6, пресс и скакалка.
19-00 ужин: груша, вода, плов.

День 43.

Сегодня у меня тоже выходной.

6-40 подъем.

6-40...6-50 планка (1-10), зарядка и табата.

7-00 завтрак: овощной салат, бутер с сыром, кружка воды.

10-00 вода и бутер с сыром.

12-00 обед: рис, кукуруза, баклажаны.

15-00 пара бутеров с сыром.

17-00 пара блинов с мясом и чашка чая на прогулке)
19-00 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-6-6, приседания-20 - все это 4 повтора. Передышка минуты 3-4 и - подъем коленей в висе с поворотом 15, велосипед 20, обратные сркучивания 20, боковые скручивания 20 (по 10 на каждую сторону) - 3 повтора.
Немного изменилась программа по сравнению с последними двумя неделями. Добавились боковые скручивания - это подробно все описано на fitseven.

День 42.

9-20 подъем.

9-30 завтрак: капустный салат, кружка воды, бутерброд с маслом и яйцом.

Поскольку сегодня был организован заплыв на 25 м по случаю 70-летия освобождения Новгорода от немцев - я решил принять в нем участие. На улице минус 15 утром было. Днем показывало минус 12. Результат не так что бы очень плохой, но лучше чем в прошлом году. 19 секунд против 23=) Да я и не за результатом гнался...

13-00 собственно заплыв.

14-00 обед: пельмени, чай, мороженое.
18-30 немного овощного салата, бутер с маслом и сыром.

День 41.

Все ближе и ближе продвигаемся к экватору...

7-40 подъем.

7-40...7-50 планка, зарядка и табата.

8-00 завтрак: хурма, 2 бутера с яйцом и маслом, пол-чашки кофе.

10-20 кружка воды и помидор)

12-00 обед: немного тушеной капусты, кружка воды.

15-00 застолье: немного оливье, немного моркови с чесноком, немного рыбы в кляре, овощи, компот.

18-00 2 бутера с колбасой.

20-00 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-8-6, приседания-20 - все это 4 повтора. Затем передышка минуты 3-4 и последующая табата. Было сложно.

День 40.

Уже 40 дней, абалдееееть!

6-40 подъем.

6-40...6-50 "планка" и табата.

7-00 завтрак: хурма, кружка воды, бутерброд с маслом и сыром.

10-00 яблоко и кружка воды.

12-00 обед: гречка с баклажанами, 2 мандаринки и кружка воды.

15-00 яблоко и вода.
18-00 спортзал: сегодня было много народу и почти везде была очередь, потому я изменил свою программу. Жим лежа (75), тяга к поясу в наклоне (70), тяга к груди (14), жим стоя (45), пресс и обратные скручивания на наклонной скамье, приседания (110), становая (90), скакалка.
Честно говоря, удовлетворения от сегодняшнего посещения получил меньше чем обычно. Да и не так устал как всегда.
19-40 ужин: немного тушеной капусты, немного вареного картофеля, бутер с сыром, вода, мандаринка.

День 39.

6-40 подъем.
6-40...6-50 зарядка, "планка" 1 минута и табата.
7-00 завтрак: немного гречки с баклажанами, пирожок с грибами, кружка воды.
10-00 2 мандарина и вода.
12-00 обед: капустно-помидорный салат, тарелка борща, стакан воды.
15-00 немного салата, банан и кружка воды.
 Депрессия какая то на меня напала. Вечером даже в спортзал не поехал. Ужасное настроение было. Решил на этой почве поехать в магазин и купить "вредных" продуктов" - кока-колы, колбасы, сладостей. Обожруся и помру-короче! Надо заметить что вечером на ужин я попробовал всего но по-немногу. Утром тяжесть в желудке не чувствовалась, ощущение голода присутствовало. Причем я не могу сказать что у меня был срыв в диете. Нет. Просто полная апатия, какая то злость ""бесит всё и все"). Может витаминов не хватает? Купил пентовит (витамины группы В) на всякий пожарный.
Физической активности вечером не было никакой. Да и ладно.

День 38.

6-40 подъем.

6-40...6-50 "планка" 1 минута и табата.

7-00 завтрак: немного гречки с фасолью, бутер с хумусом, кружка воды.

10-00 2 мандарина и вода.

12-00 обед: гречка с мясом, 2 мандарина, чашка чая.

15-00 немного гречки, 2 мандаринки и кружка воды.
18-10 купание. Минус 18)
19-00 ужин: немного гречки с фасолью, хумус, кружка воды, пирожок с грибами.
20-20 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-8-6, приседания-20 - все это 4 повтора.Вторая часть: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20-20-20, "велосипед"-20-20-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20-20-15 - 3 повтора.
38 день ассоциируется у меня с картинкой из мультика 38 попугаев почему то)

День 37.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата. Сегодня зарядку заменил на "планку".

7-00 завтрак: капустный салат, бутер с хумусом, кружка воды, немного плова.

10-00 банан и чашка воды.

12-00 обед: капустный салат, немного плова, кружка воды и яблоко.

15-00 вода и банан.

18-10 спортзал: разминка 2.5 минуты, 3 разминочных и 3 рабочих по 110 кг приседания со штангой*8раз, становая тяга - 1 разминочный и 3 рабочих 100кг*6 раз, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги лежа 80-75-75 кг *5 раз, 2 разминочных и 3 рабочих тяги штанги к поясу 70 кг*6, 2 разминочных и 3 рабочих жима штанги стоя 45-445-445 кг*6, 3 рабочих тяги блока к груди в тренажере широким хватом 15-14-14 "кирпичиков"*8, 2*30 пресс с поднятыми под 90 ногами чередующийся с 2*10 пресс (поднимание ног на наклонной скамье лежа), скакалка 3*100.

19-30 ужин: немного гречки с мясом, булочка с капустой, кружка сока.

День 36.

Вчерашние успехи конечно придали мне новых сил, и я с подпитанным энтузиазмом продолжаю свой марафон.

6-40 подъем.

6-40...6-50 зарядка и табата.

7-00 завтрак: кружка воды, немного капустного салата, немного плова.

10-00 апельсин и кружка воды.

12-00 обед: капустный салат, немного плова, кружка воды.

15-00 немного плова, кружка воды, банан.

18-00 ужин в столовой: немного овощного салата с сыром, стакан яблочного сока, пирожок с капустой.

20-20 кроссфит: отжимания-20, подпрыгивания-30, подтягивания-10-8-8-6 (после окончания кроссфита сделал сразу же еще 5 подтягиваний), приседания-20 - все это 4 повтора. Брусья делать не стал.

Вторая часть: подъемы туловища из положения лежа-20, обратные подъемы (ноги) из положения лежа на полу-20-15-15, "велосипед"-20-20-20, подтягивание коленей к груди из положения сидя-20-15-20 - все это 3 повтора. Планку забыл, элементарно забыл сделать.

Да, сегодня были с семьей на празднике посвященному 70 летию освобождения Новгорода. Красиво, громко, празднично. 70 залпов салюта было. С праздником!

День 35.

Утром встал с крепким намерением взять себя в руки - т.е. заняться физической активностью, потому как вчера...=) сами видели(читали).

8-30 подъем.

8-40...8-50 зарядка и табата.

8-55 завтрак: немного гречки с фасолью, салат из капусты и помидор, кружка воды.

10-00 табата.
12-00 моржевание 2 минуты в воде и 2 минуты на улице. Минус 14 на улице было днем. Крещенские морозы)

14-00 кусочек пирога с творогом, кружка воды.

Пятинедельные результаты.

Итак, прошло 35 дней, 5 недель марафона. Сегодня я решил что стоит сделать очередные замеры моего успеха. Вот они: обхват талии в районе пупка - 91 см, вес 83 кг. По сравнению с тем что было 5 недель назад - прогресс очевиден: было 87 кг - стало 83 кг (минус 4 кг), обхват в области пупка был 99 см - стал 91 (минус 8 см). Да и если сравнивать с итогами трехнедельной давности - минус 1 кг и минус 2 см "толщины". 

Традиционные фотки.

Кубиков пресса конечно не видно, но работы ведутся.